No.11 聯想法

　　想象自己身處在安逸的環境,如平靜的水潭、花園等,想象自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽潺潺流水的情景,此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。

　　如何預防失眠

　　一、靜心散步10-20分鐘

　　平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡后皮膚能得到"活生生" 的保養.躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。

　　二、睡前動一動可助眠

　　睡覺之前,可以躺在床上做一些簡單的小運動,放松一下你的身體,對身心健康。

　　首先躺在床上,把腿抬起抬起,進行由上往下地按摩.腿持續抬著不要放下,或者L字形地貼墻躺著,這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉.然后平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度大約停留30秒-1分鐘,或者你可以堅持的極限.這個動作可以塑造大腿的肌肉.你還可以趴在床上,兩腿縮在胸前,胸部貼著大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在床上.這個動作可以幫助排除宿便。

　　三、不要睡前吃東西

　　睡覺時,消化系統也都會"休息",所以睡前吃東西會打亂你的睡眠.你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等.但是可以喝杯加蜜牛奶,根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸.睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶,可助眠.蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

　　四、刷刷牙洗洗臉

　　睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護牙齒,對安穩入睡也有幫助.看完電視電腦后,要記得洗洗臉.因為電視和電腦都是有輻射的,長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

　　五、指梳頭

　　古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等.早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭發,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

　　六、開窗通氣

　　保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助于睡得香甜.但注 意睡時不要用被蒙頭。

　　七、用熱水泡泡腳

　　中醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系.腳是離人體心臟遠的部分,不容易得到氧份與血液,加上現在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難.但是,足部又是人體穴位的又一集中區域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。

　　總結：失眠容易導致很多疾病出現，所如果我們想要保護好身體的健康，對于失眠一定要重視起來，做好自我調節工作，這樣便可以有效避免失眠這種病癥出現，讓自己能夠擁有良好的睡眠。