7.避免在睡前3-4小時吃大量食物

　　吃也能增加你的核心體溫。信不信由你，你消耗能量，雖然它是小的。一個正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。如果你吃得過飽，這可能非常不舒服，并且還需要你的核心體溫降下來睡覺。我建議你不要在3到4個小時內吃飯。你仍然可以吃零食，但是一頓大餐更有可能增加你的核心體溫。

　　8. 嘗試服用褪黑素

　　睡眠藥物的好用途之一是褪黑激素的使用，這是睡眠研究所認可的。這是需要服用的藥物。你可能每周2到3次，或者在旅行的時候。使用它沒有什么壞處，但是如果你太依賴它或者長時間地依賴它，你應該咨詢一名睡眠醫生。

　　9.不要用酒精作為睡眠幫助

　　酒精是一種鎮靜藥，會使你入睡，但它可能會擾亂你夜間的睡眠，所以睡眠幫助是不可取的。對于飲酒量沒有具體建議，因為它對睡眠質量有影響，因為每個人都不一樣。如果你發現自己一直在半夜醒來，那可能值得一試。

　　10. 避免明亮的燈光

　　有些人群，如兒童、青少年或老年人，更容易受到強光的影響(抑制褪黑激素的產生)。為了抑制褪黑激素，它必須是非常明亮的光，而不僅僅是一個普通的光。我們的手機或電視發出的光可能會產生一些效果，但我認為效果不明顯。

　　關于睡眠的誤區

　　一、中午睡覺就能補夠不足的睡眠

　　對于一部分因為工作和學習的壓力而不得不削減睡眠時間的人來說，就算中午或者下午抽出時間來睡個午覺，如果每天晚上的睡眠時長只有4個小時，實際午覺也起不到多大的作用。三島部長稱，“目前沒有削弱睡眠時間人腦也能良好工作的根據”。

　　二、多睡覺就有利于皮膚美容

　　有說法稱“睡覺就是睡美容覺，只有睡好了，肌膚才漂亮”，有說法認為，如果晚上10點到凌晨2點不睡，身體中的生長激素就會難以分泌，造成各種肌膚問題。

　　三、孩子睡得多就能長得高

　　除此之外，還有說法稱“睡得多的孩子長得快”，內山主任認為：“這實際上是一種倡導讓孩子充分睡眠的說法，并不是說孩子睡得多，生長激素就多就長得高。睡眠與孩子的身高之間沒有必然聯系。”

　　總結：以上就是關于睡眠的情況，相信大家都有了一個了解了，睡眠對于每個人都是非常重要的，大家一定要養成良好的休息習慣，對于平時一些不良的生活習慣，好要丟棄，希望大家能夠注意。