失眠是很常見(jiàn)的一種事，相信大家都有過(guò)失眠，引起失眠有很多原因，比如環(huán)境、心理的因素等，當(dāng)我們失眠的時(shí)候是很難入睡的，我們?cè)谒翱梢猿砸恍┦澄飦?lái)幫助睡眠，還有什么方法可以幫助我們睡眠嗎?
1、環(huán)境因素：當(dāng)睡覺(jué)的環(huán)境不是很好，比如嘈雜，光線(xiàn)強(qiáng)烈等，都會(huì)影響睡眠，或者是室溫太高或者太低也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以好的睡眠環(huán)境很重要，還有床的舒適度也是一個(gè)因素，床不能太硬也不能太軟。
2、生理因素：有很多人是因?yàn)闀r(shí)差的關(guān)系導(dǎo)致失眠，比如經(jīng)常十二點(diǎn)才睡覺(jué)，突然九十點(diǎn)就睡覺(jué)了，也是會(huì)睡不著，因?yàn)樯眢w已經(jīng)形成了生物鐘，比如像護(hù)士這個(gè)工作，經(jīng)常是三班倒，睡眠時(shí)間是不固定的，所以會(huì)經(jīng)常失眠。
3、心理社會(huì)因素：當(dāng)心里想著事情，或者說(shuō)因?yàn)楦鞣N情緒，比如某件事產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，這都是失眠的原因，所以這時(shí)候想要睡好覺(jué)，就必須拋開(kāi)雜念，靜下心來(lái)才可以睡著覺(jué)。
4、軀體疾病：各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病：抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
6、食源性因素：常引起失眠的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類(lèi)失眠稱(chēng)為反跳性失眠。
1、紅棗除了具有滋陰補(bǔ)腎的功效之外，還有緩解女性貧血，預(yù)感失眠的作用。紅棗性甘平，有健脾養(yǎng)胃的作用，經(jīng)常食用紅棗對(duì)人的身體非常好，可以調(diào)整內(nèi)虛。失眠的患者可以將紅棗洗凈后加入少量的煲湯熬成紅棗湯，每天晚上睡覺(jué)之前服用，可以幫助患者改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
2、小米具有養(yǎng)胃的功效，腸胃功能紊亂有時(shí)候也會(huì)造成失眠，經(jīng)常用小米熬煮成粥服用對(duì)人的身體有好處。因?yàn)樾∶字泻胸S富的色氨酸，能夠刺激人體分泌物質(zhì)，具有催眠的功效。在晚上或者臨睡之前可以適當(dāng)進(jìn)食少量小米粥，有助于患者改善睡眠。
3、牛奶是助眠的佳品，許多失眠患者都會(huì)選擇牛奶作為治療的食物。牛奶除了含有豐富的鈣質(zhì)，還有大量色氨酸，能夠使人產(chǎn)生困意和疲倦感。睡覺(jué)之前飲用一杯熱牛奶可以起到有效催眠作用。牛奶還能飽腹，讓睡眠質(zhì)量大大提高，選擇牛奶作為助眠食物是非常明智的選擇。
