腸道是我們身體重要的一個部分，平時的飲食既可以保養腸道，也可以傷害到腸道。腸道不健康是非常難受的，那么怎么保護腸道?腸道不健康的表現是什么?傷害腸道的行為有哪些?對這些問題感興趣的話，就請繼續往下看吧!

　　怎么保護腸道

　　食用纖維含量高的食物

　　飲食能保健身體，在平時，盡量食用纖維含量高的食物，例如，糙米。這些食物中的膳食纖維較多，能促進大腸蠕動，對提高腸道蠕動力非常好，起到凈化腸道環境，預防便秘的發生。

　　吃飯時細嚼慢咽

　　吃飯的時候建議每一口食物都要咀嚼充分，至少要嚼20次以上，如果能嚼40次就更好。因為如果牙齒沒有把食物嚼的足夠碎，那么食物到腸道中就需要腸道“嚼碎”，這無疑對于腸道是不必要的負擔。

　　休息要及時

　　每天的睡眠時間要保證，即使不能睡到八個小時，那么七個小時也是有必要的。因為正常的成人需要七個小時來休息，假如不能保證足夠的睡眠時間，那么腸道也時沒有得到充足休息的。因此想要腸道健康，必須及時的休息。

　　按摩腹部

　　養成按摩腹部的好習慣，站直了身子，伸出右手輕輕的按摩肚子，在這按摩過程中，能促進腸道蠕動能力，對提高排便反射非常好，不妨多做做。

　　適當飲水

　　腸道和其他的器官一樣，都需要水分來維持正常的運作，如果腸道沒有吸收到足夠的水分，那么腸道的活動就會變弱，腸道中的垃圾可能就無法及時的排出。建議每天都要適當的喝水，白開水是好的選擇，至少一天應該喝到六杯。

　　腸道不健康的表現

　　便秘

　　腸道不健康，不少人想到多的就是便秘，糞便是通過小腸從肛門中出來的，腸道出現問題，會造成排便困難，引起便秘，甚至在排便時，出現肛門出血。