熬夜是很多人生活中的常態了，每天都到十二點之后甚至兩三點才睡覺，有部分人是真的非常忙碌，還有的人只是養成了晚睡的壞習慣而已。熬夜能減肥是真的嗎?熬夜的壞處有哪些?熬夜時吃什么好?熬夜黨們，今天的文章就是為你們準備噠!

　　熬夜能減肥是真的嗎

　　“日出而作，日落而息”， 這是人類長期適應環境的結果。熬夜不僅會損壞身體健康，還會導致內分泌紊亂，從而引發內分泌失調肥胖癥。

　　睡眠時間過短將造成體重增加，實驗結果顯示，跟蹤體測發現熬夜減肥的受試者血糖濃度持續上升，而血糖上升的直接后果就是導致糖尿病和肥胖。此外，受試者體內的生物堿含量也偏高，此種物質會誘發暴飲暴食，導致身體吸收過量而發胖。

　　那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。另外研究還發現，當人們長時間清醒的時候，往往會出現饑餓的情況，而過多的進食是引起發胖的主要原因。也就是我們常常會在熬夜的時候吃宵夜，后導致發胖。因此想瘦的話不能熬夜，相反應該好好的休息。

　　熬夜的壞處

　　胃腸道問題

　　我們的腸胃和身體的其他器官一樣，需要休息的時間，但是當我們熬夜的時候，腸胃往往也是在運作的，所以就會導致腸胃的負擔太大，可能會引起一些腸胃不適的情況，比如說導致腹脹、腹痛和消化不良等。

　　誘發心腦血管疾病

　　長時間熬夜的人，會有精神緊張的情況出現，并且得不到緩解，造成血管收縮異常，血壓也會比正常人高一些。這樣也容易出現高血壓的情況，現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

　　提高患癌風險

　　熬夜也會導致我們的內分泌出現紊亂的情況，也會讓我們的細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，這樣也會讓細胞出現突變的情況，提高患有癌癥的風險。所以在平時要減少熬夜。

　　奪走好視力

　　熬夜的時候人們往往都是在看電視、看手機，長時間面對電子屏幕的危害是非常大的。而且熬夜的情況下，連續的用眼，對于眼睛的傷害就更大了。一方面會使得眼睛出現眼袋、黑眼圈和皺紋，另外還會出現視力下降的情況。

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發生。

　　皮膚嚴重傷害

　　不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

　　熬夜時吃什么好

　　1、熬夜主食以清淡為主

　　我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主，盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，這樣對身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包，粥等為主，日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質豐富的食物。

　　2、不要圖方便吃泡面

　　很多時候，我們熬夜就因為太忙，忙不過來，所以在吃的方面就非常隨意了，隨便給打發了，如果只是偶爾這樣都是無所謂，如果經常熬夜的話，那么就必須根據前面的清淡原則給自己準備好熬夜的食物，切忌用方便面打發，熬夜吃方便面特別容易火氣大，如果喜歡長痘痘的朋友，第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動了。對皮膚和身體都不好。

　　3、熬夜多補水，提神用綠茶

　　我們熬夜是非常缺水的，一定要記得多喝白開水，為了提神醒腦，可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗臉，熬夜的時候，臉上油膩特別多，特別是油性皮膚的朋友，注意臉部的清潔，同時也是給皮膚補水的一個過程。也緩解一下熬夜的疲勞。

　　4、適當的吃些干果

　　我們在熬夜的時候，也可以通過一些零食來調節心情和緩解饑餓，那么，在零食的選擇上，可以多選擇一些干果來吃，譬如腰果、杏仁、花生米等，可以很好的補充人體熬夜所需的維生素和礦物質，對身體的恢復非常有幫助。

　　總結：熬夜能減肥完全是一個謠言，熬夜不能給我們的身體帶來任何的好處，相反還可能會導致大量的疾病。比如說引起心腦血管疾病、提高患癌風險、奪走好視力等等，所以建議大家能不熬夜的情況下盡量不去熬夜，讓身體得到充足的休息很重要。