有很多年輕人都有睡眠不足的情況，睡眠不足很有可能會影響到大家的工作，如果沒有盡早的改善會引起很多不適的癥狀，有睡眠不足的人要怎么調理呢?想要徹底改善睡眠不足，大家要知道引起這個情況具體的原因，睡眠不足的朋友要注意自己的飲食，吃什么好?

　　睡眠不足怎么調理

　　一、不在床上做其他的事情

　　現在很多人都喜歡在床上做其他的事情，像是在床上吃東西，還有就是看電視或是打電話等，這樣很有可能會讓人們越來越清醒，如果我們躺在床上睡不著，這個時候應該要起身到另外的房間，待上一段時間再回自己的房間，這樣能夠快速的進入睡眠。

　　第二、注意睡眠環境

　　發現自己有睡眠治療不好的情況，首先要做的就是從環境方面著手，一個能夠促進睡眠的環境應該是黑暗、安靜、干凈的，還有大家需要選擇不容易被人們打擾的環境，這樣才能夠讓大家的睡眠質量有所改善，快看看自己的臥室是不是滿足這些條件吧。

　　第三、注意飲食

　　對于有睡眠不足的人，在生活中可以適當的吃些能起到鎮靜作用的食物，這類食物有很多，像是溫熱的牛奶、香蕉、燕麥粥等，這些食物能夠促進人們的睡眠質量，所以有睡眠不好的人，可以在平時多吃一點能促進睡眠的食物。

　　第四、養成好的作息習慣

　　很多人平時的睡眠習慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習慣，這樣的做法其實是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結合情況看是否有必要午睡。

　　第五、正確數羊

　　有的人在數羊的時候會把它當做數數一樣來數，結果就越數越清醒，建議大家在數羊的時候發出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。

　　睡眠不足的原因

　　1、白天睡眠時間過長：在白天的時候睡覺是很多人都會做的，如果經常在白天的睡過多，會導致患者在夜間的時候無法入睡。患者必須要多多注意個人休息時間，例如有睡午覺的習慣，則應該積極進行自我調節，降低白天睡覺對于夜間的影響。