04、重視膳食纖維攝入
結直腸癌在我國癌癥死亡率中占據了很大比例，研究表明，這些行為會增加患結直腸癌的風險：
吸煙會讓風險增加到原來的1.19倍；飲酒會增加到1.35倍；吃紅肉會增加到1.60倍；攝入動物油會增加到1.42倍；吃油膩食物會增加到2. 67倍；吃烤制食品會增加到2.40倍。
而以下這些因素則可以降低結直腸癌的風險：
多吃蔬菜能讓風險降低到原來的55%；增加水果和蔬菜的總量能降低到50%；攝入足夠的膳食纖維能降低到39%；攝入類胡蘿卜素能降低到64%；經常飲茶能降低到73%；保持運動習慣能降低到67%。
05、拒絕燙食
食道癌的危險因素與結直腸癌、胃癌有著許多相似的危險因素，比如吸煙、飲酒、腌制食物等，除了這些因素，進食快、喜熱燙食物、高鹽飲食、喜食腌菜也是食道癌高危因素。
研究表明，長期食用65℃以上的熱飲或食物，會增加食道癌變的風險。過燙的食物會對食道黏膜造成物理性損傷，長期反復損傷容易出現不典型增生，患食道癌的風險隨之增加。建議養成讓食物溫度適宜后(40℃以下)再食用的習慣，避免高溫食物對食道造成刺激和傷害。
值得注意的是，除了上述提到的因素，肥胖也是諸多癌癥的危險因素，它會增加體內的炎癥反應、胰島素抵抗等，從而大大提高結直腸癌、食道癌、胃癌、肝癌等發病風險，還會降低肺癌患者的生存幾率。
平時生活里一定要注意：養成均衡飲食習慣，不暴飲暴食，減少高熱量、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、全谷物和水果的比例；少熬夜、抽煙和酗酒，保持良好的生活方式；堅持運動，控制好體重，對自己的身體好一點。
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