四、及時清洗
在霧霾天打球后回到家中，應該立即清洗面部及裸露的肌膚。人體表面的皮膚直接與外界空氣接觸，很容易受到霧霾天氣的傷害。
在霧霾天打球難免會堵塞在毛孔中形成黑頭，造成毛孔阻塞、角質堆積、肌膚起皮等肌膚問題，所以自我保護的首要措施就是深層清潔肌膚表層，清潔毛孔。
過敏者在霧霾天打球后果更嚴重。PM2.5中大多含有毒物質，通過鼻腔吸入人體，會直接損傷鼻腔組織，引發并加重過敏性鼻炎。
有人表現出明顯過敏癥狀，比如流鼻涕、打噴嚏、眼睛癢、干咳等。回家后及時使用生理鹽水清洗鼻腔。
五、多飲水
人體對PM2.5顆粒有一定抵抗能力，其武器一是人體支氣管會分泌一種叫分泌型免疫球蛋白A。
另一種是肺中的粘液纖毛，它們對肺有自潔功能。喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和粘液纖毛更加強壯，一定要多喝水。
六、保證睡眠
同時要保證充足睡眠，夜間全身肌肉松弛，對外界刺激反應降低，心跳、呼吸、排泄等活動減少。
有利于各種器官機能恢復及疾病的康復。對待孩子，也要多臥床休息，保證孩子充足的睡眠。
七、注意調節情緒
心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣會感覺心情異常沉重、精神緊張、情緒低落，這類人群在霧霾天要注意情緒調節，可以聽聽音樂，做些感到愉快的事。
