揮桿時脊椎有哪些注意事項

　　每個人都想把高爾夫球打得又遠(yuǎn)又準(zhǔn)，這就需要你將揮桿技術(shù)掌握好了。要將球打得遠(yuǎn)，需要使用軀干的大塊肌肉，這是身體主要的力量來源。如果我們將身體作為一個機器，那么脊椎就是這個機器的核心，它將身體其它部分整合了起來，使其充分發(fā)揮作用。正確的利用身體大塊肌肉，為重要的是認(rèn)識并做到脊椎的正確位置和角度。在整個揮桿過程中，雖然軀干是旋轉(zhuǎn)的，但脊椎角度仍需保持不變，直到送桿。

　　因為保持一個正確的脊椎角度比在揮桿過程中去形成這個角度會更加簡單，所以在瞄球的時候就應(yīng)該讓脊椎形成良好的角度。我們需要考慮彎曲度和傾斜度。

　　1、彎曲度

　　瞄球時要能夠形成正確的脊椎角度，準(zhǔn)確的姿勢很重要，它能幫助你在比賽中取得好的成績，因此你必須從臀部開始往前傾，并盡可能的保持脊椎的平直(我們可以借助一支球桿橫在脊椎之上來檢查)。平直的脊椎保證軀干整體前傾，而不是駝背。然后雙臂從肩部自然下垂，身體前傾直到雙手離開大腿6英寸距離，也就是一個拳頭能夠輕松地從中穿過，這就是正確的脊椎彎曲度。當(dāng)我們從臀部開始彎腰的時候，別繃緊繃直雙腿，而是要保持膝部輕微的彎曲。為了轉(zhuǎn)肩能夠做得更加充分，脊椎必須盡可能平直。另外，注意下巴要抬起來，不要刻意地低頭，如果低頭了，脊椎頂部會彎曲。

　　2、傾斜度

　　許多人認(rèn)為揮桿時脊椎所在平面是垂直地面的，其實從瞄球到擊球這個過程我們的脊椎需要一些傾斜，這才能儲存并發(fā)揮足夠的力度。瞄球時，我們向球前傾，同時還需要往目標(biāo)相反方向有一些傾斜。讓頭、肩頭，和胸骨在球的后面，這樣在擊球的時候桿頭才能沿著一個水平的路徑掃出去。

　　那么傾斜度應(yīng)該多少呢?傾斜度的大小一定要掌握好，不能太大，也不能太小。我們采取常規(guī)的站姿(雙腳與肩同寬，膝部稍微彎曲，身體上部從臀部開始前傾)，握住開球木貼住胸骨，讓桿頭向上頂住下巴，桿柄此時自然下垂在兩腳之間，不要調(diào)節(jié)雙腿的動作，往右傾斜身體，直到桿柄接觸左腿的內(nèi)側(cè)。這就是頭、雙肩，和胸骨的正確位置。

　　發(fā)生的運動損傷該怎么辦

　　在打球中發(fā)生運動損傷，您也不需要太過擔(dān)心。現(xiàn)今我們國內(nèi)運動醫(yī)學(xué)治療水平已接近世界發(fā)達(dá)國家，大多數(shù)的運動損傷通過積極合理的治療完全能夠恢復(fù)，并且保證安全地回到運動中。

　　一般如果遇到急性損傷，如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷可先采用P.R.I.C.E.法則進(jìn)行自我治療。

　　所謂PRICE法則是英文單詞Protect、Rest、Ice、Compression、Elevation的縮寫，翻譯成中文即：保護(hù)、休息、冰敷、加壓和抬高。同時應(yīng)當(dāng)避免H.A.R.M.損傷，即Heat(加熱)、Alcohol(酒精)、Running(跑動)、Massage(按摩)4個單詞的縮寫，這些操作在急性期不利于受傷處愈合。

　　過了損傷急性期，可以通過功能訓(xùn)練，主要是伸展和肌力的恢復(fù)性訓(xùn)練，并逐漸過度到輕量運動。

　　而如果急性期之后仍不能恢復(fù)到正常，就需要及時就診專科醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)。如果發(fā)生嚴(yán)重?fù)p傷，如關(guān)節(jié)軟骨損傷、韌帶撕裂等，也不要擔(dān)心。

　　目前借助關(guān)節(jié)鏡技術(shù)開展的微創(chuàng)手術(shù)治療，能更快更安全的恢復(fù)運動功能，而且手術(shù)美觀僅需要1-2個小洞，術(shù)后2天即可活動。所以，如果運動中受傷不必驚慌，只要引起重視，及時就醫(yī)及時治療，現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)完全能幫助您恢復(fù)正常水平。

　　結(jié)語：如何運用好輕柔擊球法大家學(xué)會了嗎?上文介紹了如何運用好輕柔擊球法，及揮桿時脊椎有哪些注意事項，大家可以多了解一些哦!同時還要提醒大家，打高爾夫的好處有很多，但是大家也要記得避免運動損傷哦!