生命在于運動，堅持運動的人身體會更健康，引體向上就是常見的一種運動方式，學生時代體育測試中，就會有這一項，而在這之后，可能大家采用的運動方式就不是這個了，特別是對于女性來說，還有些難度。今天我們就一起來了解一下引體向上，如果一個人能堅持每天都做30個引體向上，一個月之后，身體會有怎樣的轉變呢?每天做30個引體向上有什么好處？

　　每天做30個引體向上，身體會發(fā)生哪些變化?

　　肌肉會變得發(fā)達，尤其是上半身的肌肉，因為做引體向上能夠鍛煉到肱二頭肌、背闊肌等上半身肌群，每天堅持做30個，不用多久，肌肉力量會變強大，耐力也會更強，肌肉線條也會更加好看。

　　還有助于減肥，在做引體向上的過程中，背部等多個部位都需要共同發(fā)力，這樣就能有效促進全身的血液循環(huán)和代謝，加快多余脂肪的燃燒，幫你甩掉贅肉，或能慢慢變瘦。

　　靈敏性和應變能力也能得到提升，因為引體向上的速度比較快，能增強產(chǎn)生較快速度的肌肉，而動作比較緩慢，則能增加較慢速度的肌肉，若能每天做30個，堅持下去，肌肉的收縮速度會更快，靈敏性會更好。

　　這不僅是量變，也是質(zhì)變，每天做30個引體向上的人，與從來不做的人相比，會更有毅力，精神狀態(tài)會更好，看起來更有魅力，這對生活和工作都有很大積極的影響。

　　引體向上的做法是：雙手握住單杠，手臂的距離要比肩部略寬些，手指超前、手背朝后，以后背作為主要發(fā)力部位，肱二頭肌協(xié)同，讓整個身體保持一個整體，快上慢下的反復進行即可。