開始做的時候，可能會出現(xiàn)以下一些問題，需要注意，避開誤區(qū)與錯誤姿勢，引體向上才有效，才能產(chǎn)生好的效果，反之，可能會給身體帶來隱患，大家要提前了解清楚。
動作范圍太小了，建議大家身體不動，伸展肘部，收縮肌肉，身體向上運動時，要下巴越過桿子，全范圍的運動效果會更好，做起來也相對輕松些。
才剛開始做就使用助力帶，這對于新手來說可能并不是一件好事，這會減少你做引體向上需要掌握的握力，建議當(dāng)你能自重做到15個以上，再考慮使用，比如不能完成全程動作時，就可以增加調(diào)節(jié)的阻力，但也要注意范圍，別讓自己掛在桿子上。
對于新手來說，也不能急于求成，可能一下子做30個會有些吃力，肌肉可能反而會受損，建議逐次增加次數(shù);引體向上的種類有很多，正握、反握、正反手引體向上等，可以選擇適合自己的。
除了運動本身，大家在做引體向上的鍛煉期間，也要注意調(diào)整日常飲食作息等生活習(xí)慣。飲食上要注意補充碳水化合物、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)，均衡營養(yǎng)，要保證充足的睡眠，讓自己有更好的精力，這樣鍛煉的效果會事半功倍。
綜上所述，每天做30個引體向上，一個月之后，以上幾個喜人變化或許會不請自來，但也要注意正確做法與上文提到的一些注意事項，避開誤區(qū)，才不容易傷身。
