8、緩解壓力

　　明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾，行走于青山綠水間，舒筋活絡(luò)的同時，心情暢快。

　　9、促進(jìn)消化

　　步行可以增強消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、 習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　10、利于減肥

　　長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內(nèi)脂肪分解，向機體供能，從而達(dá)到減肥的目的，保持優(yōu)美體形。

　　11、提高工作效率

　　在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　12、結(jié)識朋友，增長見識

　　在旅行中，你會結(jié)識很多志同道合的好友，以此擴大自己的社交圈。旅途中，你會碰到很多新的東西，從沒見過的植物、動物、建筑等，樂趣無窮。

　　戶外徒步的技巧

　　1、龜步

　　在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。

　　2、吹氣

　　跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。

　　如果我們不習(xí)慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。

　　3、利用肌肉

　　要使走路變成有節(jié)奏的自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會比較好。

　　4、休息補充

　　還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當(dāng)一段時間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵獭Ｐ菹r應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。

　　結(jié)語：近幾年，隨著生活水平的提高，很多群眾選擇走出室內(nèi)到戶外進(jìn)行徒步健身，上文介紹了徒步的好處及一些徒步注意事項，希望可以幫助大家更好的理解徒步運動，在戶外實踐的過程中更好的進(jìn)行，并且避免身體受到傷害。