我們通常會采用胸式呼吸，腹式呼吸能讓身體吸入更多氧氣，排出更多廢棄物質(zhì)，也會讓身體逐漸放松下來。漸進性肌肉放松是躺在床上或者地上，逐漸放松身體的每個部位。除此之外，還可以通過冥想、瑜伽等方式讓身體逐漸放松，焦慮也會有所緩解。

　　2、做好時間管理

　　我們平時的生活和工作會遇到很多事情，如果同時要處理很多事情，就會讓我們產(chǎn)生焦慮，大家可以將需要做的工作按照是否重要、是否緊急來分類，先將重要不緊急的事情做好，之后再做其他事情，有條不紊的做事可以在一定程度上緩解焦慮。

　　3、學(xué)會表達(dá)自己的情緒

　　焦慮的人更希望將一切事情控制在自己的手里，這樣的人不善于表達(dá)自己的情感。平時可多觀察自己的情緒，可以同他人傾訴，也可以寫在紙上，正確的表達(dá)自己的情緒也有助于緩解焦慮。

　　4、做“極端危險假設(shè)”

　　當(dāng)我們產(chǎn)生焦慮情緒之后，可以先梳理一下讓我們焦慮的事情到底是什么，有些人是因為想到這件事可能會產(chǎn)生無法控制的后果而焦慮，那我們不妨做“極端危險假設(shè)”來降低不安全感。先問問事情一定會這樣發(fā)展嗎?是否還有其他可能?這種擔(dān)憂是否只是我們的想象?問自己這三個問題之后，會發(fā)現(xiàn)有些事情只是我們的想象，并不是事實，焦慮也會有所緩解。

　　結(jié)語：焦慮情緒是很多人都會有的，但是因為焦慮而影響到工作和生活，甚至是身體健康，則需要盡早干預(yù)。上文給大家介紹了4種緩解焦慮的方法，有需要的朋友可以嘗試一下，如果還是無法緩解焦慮，建議盡快尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助讓自己走出焦慮。

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