四、吃什么對眼睛好

　　上文我們提到一些不利于眼睛的食物，那么吃什么食物對眼睛好了?這可能是很多人的疑問，其實對眼睛好的食物有很多，注意是其中的富含的維生素起到的護眼的作用。

　　1.維生素A

　　維生素A可以維持正常的視覺功能。如果維生素A不足則會導引起夜盲癥現象，使用眼睛對暗適應恢復時間長，反之維生素A從充足則有利于眼睛視物。

　　另外，維生素A可以維持我們上皮組織細胞的健康和促進免疫球蛋白的合成。起到潤膚和提高免疫力的功效，同時緩解眼睛干澀。

　　維生素A的來源分為兩種，一是動物性食物中的維生素A，如豬肝、魚肝油、蛋黃和奶制品等，其中的維生素A可以直接被人體吸收和利用。

　　二是維生素A原，其進入體內之后能轉變為維生素A，從而起到明目和緩解眼睛疲勞的功效。

　　β-胡蘿卜素就是常見的維生素A原，其多存在胡蘿卜、西蘭花、南瓜、枇杷等食物中。而胡蘿卜是常見的富含胡蘿卜素的食物，其煮熟之后，細胞壁中的胡蘿卜素才能得以釋放，同時β-胡蘿卜素還能抗氧化，起到延緩衰老的作用。

　　2.維生素B

　　維生素B族的元素有多種，但是在體內停留時間短，必須每天補充。

　　維生素B1又稱為抗神經炎因子，可以提高視力神經的抵抗力，維持視力神經健康。

　　維生素B2又稱為核黃素，和維生素A一同使用，可眼睛畏光和眼睛發癢的情況。

　　維生素B對神經系統和血液循環、皮膚健康都扮演著重要角色，總之維生素B族是一個家庭，一同作用才能維持身體健康。

　　常見的富含維生素B的食物有牛奶、動物內臟、全谷物和綠色蔬菜，另外，酵母分中也含有維生素B族元素。

　　3.維生素C

　　我們平時都知道維生素C可以美白，但是維生素C也是眼睛的必須物質，其在眼睛中含量高于血液中數倍，是組成眼球晶狀體的成分之一。如果缺乏維生素C，則會引起晶體混濁，出現白內障。所以，補充維生素C也是維持視力健康的必須物質。

　　常見的含有維生素C的食物有獼猴桃、白蘿卜、韭菜、紅棗和青椒等。

　　所以，想要眼睛好，除了屏氣不良的飲食習慣，還有注意多種維生素的補充。

　　結語：眼睛是我們與外界溝通的窗口，我們工作、學習、生活都需要眼睛的幫助，每天除了睡眠時間，眼睛時刻都在工作。所以保護眼睛，是我們每個人都需要做的工作。而保護的前提是不去傷害，上文我們簡單的提到了一些對眼睛有害的物質，糖會導致眼睛近視，喝酒容易引起眼睛充血，吸煙對眼睛有毒性。如果不注意避免，那么失明的危險將離你越來越近。