該視頻主要文字介紹：
對于現代的都市白領生活來說，久坐是難以避免的，但是現在越來越多的人都會出現便秘的正常，所以一定要養成定時排便的習慣，對我們的人體有很大的益處。
工作壓力大，精神長期緊張也是引發便秘的原因，因為壓力大或者一緊張腸道蠕動就變慢了，慢慢的便秘就產生了，因此，受便秘困擾的人還要學會放松。
簡單易行的通便方法，每天早晨起來，多喝白開水，即可順利通便，不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
我們還可以食用一些能促進排便的食物，不僅不需要質量，恢復起來也會很快。
1、吃蘿卜
又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑。蘿卜能通便、抗菌。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。
2、生吃白菜心
它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。
生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤。
3、吃西葫蘆
又稱美洲南瓜。西洋南瓜。也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀。
鎂的比例較高。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質素和果膠等，這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。
由于現代的年輕人對于養生不是很注意，很容易節食，偏食，無規律進食等，都對胃腸道的正常功能有不良影響，這也是造成經常不排便甚至便秘的重要原因，所以我們在平時就應該保持正常清淡的進食以及定時排便的良好習慣。
本期嘉賓介紹
女，上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院副主任醫師，擅長中西醫結合治療心腦血管疾病，失眠頭痛，肝膽疾病，消化功能不良，代謝綜合征，慢性疲勞綜合征，亞健康狀態及各類內兒婦科雜癥。
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促進消化加速排便的食物
1.酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。
乳酸能抑制體內霉菌的生長，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。
2.大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉化糖酶、尿囊素、蛋白質分解酶、脂肪和礦物質等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的愈合。
3.蘋果
蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機堿等物質具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。
4.西紅柿
含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。
西紅柿中還含有一種特殊成分――番茄素，有助于消化、利尿，能協助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。
5.白菜
含有大量的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便干結。
6.雞肫皮
又稱雞內金，為雞胃的內壁。雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進胃蠕動。胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。
7.番木瓜
未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，促進食物的消化和吸收。
