平衡練習防跌倒

　　人到老年，平衡功能就會衰退，因此老人很容易跌倒，引起髖、腕和腰等部位的意外損傷。一些小練習，可以幫助老年人提高身體的平衡和控制能力。

　　1、“金雞獨立”： 站立位， 兩手自然放在身體兩側，或抱胸或平舉，任意抬起一只腳，開始時，睜著眼做，鍛煉一段時間以后，可以閉眼做。老年人鍛煉時特別要注意安全問題：練習時好有個伴，可以保護一下;如果獨自練習，好靠墻站或者站在桌邊，以防摔倒。

　　2、腳趾抓地練習：脫鞋，單腳站在墊子上，手扶墻，用腳趾不停地抓地，練習一分鐘后換另一只腳。

　　3、背橋練習：雙膝跪在床或墊子上，雙手(或雙肘)撐于床面(4個支撐點)，先抬起左手向左前方伸展(3個支撐點)，再抬起右手向右前方伸展，交替進行。如再增加難度，則可在先抬起左手的同時，伸直右腿騰空(2個支撐點)，再抬起右手同時伸直左腿騰空。每個動作保持10——30秒。

　　如今，運動專家給這樣的無奈族，指了一條“家庭健身房”的新出路，拖地、打蠟、洗車等都能起到健身效果。在做家務的同時能享受健身，何樂而不為呢?下面小編教大家如何邊做家務邊健身，一起來看看吧!

　　擦桌子、洗碗

　　沒錯，擦桌子和洗碗是十分溫和的運動，同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點，圍著桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點，好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

　　掃地拖地

　　很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動，也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作，拖地是中等體力勞動，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。

　　收拾屋子

　　家里亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動很多回，效果幾乎和長走一樣了，每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點咯。

　　洗衣服、晾衣服

　　不要總是依賴洗衣機了，女孩子的內衣薄裙還是自己手洗吧。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，用手洗就會更加注意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助哦。而晾衣服更是好運動，因為要踮高腳尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優美。

　　結語：霧霾天你不要在為不能鍛煉煩惱了，其實霧霾天也有很多方法鍛煉，只是你不知道而已，看了上面的內容，相必你對霧霾天如何鍛煉有了一些了解，還有就是其實在家做家務也可以鍛煉身體，而且還能減肥，大家不妨多試試。