②做好預備姿勢對墻側向站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、挺、抬、頂依次用力。主要解決運動員只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。
③首先設置一個投擲圈延長線和高兩米五的橡皮筋，要求在投擲區五米以上8米以下的地方，練習的時候用完整的技術推過橡皮經，這樣可以鍛煉推求時候的出手角度。
4、出手爆發力練習
①手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。
②用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
③連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
④負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
⑤負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
⑥各種跳躍練習，快速跑練習。
5、出手速度練習
①用完整技術推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。
②側對墻(距離7米左右)推實心球。
在投擲線與墻正中間設置一條平行于墻，高2.9米左右的橡皮筋，從墻高2.9米處，向下畫三條間隔0.5米與地面平行的橫線。
練習者用完整技術將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點就越高)。不破壞完整技術動作，主要體會爆發式用力的肌肉感覺。
結語：鉛球的出手對鉛球的成績至關重要，只有一個成功的良好的出手，那么你的成績自然會很好，如果你的出手方法不正確，那么成績肯定會受到影響，以上為大家講解了一下鉛球出手的訓練方法，還希望幫助到大家。
