健身的時候也會有一些錯誤的方式，往往這些運動誤區(qū)，會讓你健身沒有一點效果，那么有哪些健身誤區(qū)呢?今天小編就為大家講解一些健身的運動誤區(qū)，各位熱愛健身的朋友們，來看一看吧!

　　健身不是鍛煉了就有效果，一定要科學(xué)的健身，不要陷入一些健身的誤區(qū)，下面就跟上小編的步伐一起來看看健身有哪些誤區(qū)吧。

　　1、后背拉伸

　　這是健身房常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。

　　所以如果你不是專業(yè)的人士，好不要長期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊斓臋M梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。

　　2、后背舉重

　　后背舉重是一項需要專業(yè)人士或者是肩部很靈活的人才能進(jìn)行的運動，正常情況下，我們普通人群好不要做，因為它會拉傷肩部肌肉造成后背損傷。

　　3、腿蹬重物

　　這是健身房常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。

　　大多數(shù)做這項運動的大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

　　4、踩跑步機

　　很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械.

　　踩跑步機是一種非常不對的方式，會讓關(guān)節(jié)和脊椎等多個身體部位造成不小的傷害，所以，在跑步機的時候一定要手扶把，柄然后抬頭挺胸目視前方，節(jié)奏的鍛煉。

　　5、局部減重

　　有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。

　　因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實和突出。所以局部減重好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

　　健身鍛煉非常有益，但要適當(dāng)有度，避免走入誤區(qū)，才能鍛煉與健康兩不耽誤。

　　結(jié)語：健身是對健康有益的事情，但是一定要避免走入一些誤區(qū)，這樣才能更好的鍛煉自己的身體，以上就是小編為大家講解的一些健身鍛煉知識，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們。