健身的時候也會有一些錯誤的方式，往往這些運動誤區，會讓你健身沒有一點效果，那么有哪些健身誤區呢?今天小編就為大家講解一些健身的運動誤區，各位熱愛健身的朋友們，來看一看吧!

　　健身不是鍛煉了就有效果，一定要科學的健身，不要陷入一些健身的誤區，下面就跟上小編的步伐一起來看看健身有哪些誤區吧。

　　1、后背拉伸

　　這是健身房常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。

　　所以如果你不是專業的人士，好不要長期做后背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。

　　2、后背舉重

　　后背舉重是一項需要專業人士或者是肩部很靈活的人才能進行的運動，正常情況下，我們普通人群好不要做，因為它會拉傷肩部肌肉造成后背損傷。

　　3、腿蹬重物

　　這是健身房常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復。

　　大多數做這項運動的大誤區在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

　　4、踩跑步機

　　很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械.

　　踩跑步機是一種非常不對的方式，會讓關節和脊椎等多個身體部位造成不小的傷害，所以，在跑步機的時候一定要手扶把，柄然后抬頭挺胸目視前方，節奏的鍛煉。

　　5、局部減重

　　有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。

　　因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

　　健身鍛煉非常有益，但要適當有度，避免走入誤區，才能鍛煉與健康兩不耽誤。

　　結語：健身是對健康有益的事情，但是一定要避免走入一些誤區，這樣才能更好的鍛煉自己的身體，以上就是小編為大家講解的一些健身鍛煉知識，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們。