天氣溫度已經(jīng)開始逐步上升，北方可能還不見什么，但是南方已經(jīng)開始熱起來了，溫度慢慢上升的話，對于很多朋友們又是一道考驗了，因為一個冬天聚集的贅肉，隨著溫度的上升，已經(jīng)開始顯露無疑了，今天小編就來給大家介紹一些女士健身的方法，堅持練習(xí)，還你窈窕身材。

　　目錄

　　1、女士健身方法有哪些 2、女士健身計劃怎么定

　　3、女士健身器材有哪些 4、女士健身的好處都有啥

　　5、女士健身必知禁忌 6、女士健身之啞鈴健身操

　　7、女士健身服怎么選 8、女士健身之室內(nèi)健身

　　女士健身方法有哪些

　　原地彈跳一分鐘

　　有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態(tài)。

　　而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

　　買個彈力帶

　　雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強)，同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。

　　如此反復(fù)二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。

　　而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。

　　俯臥撐

　　做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。

　　而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

　　起立半蹲

　　做二十個，配合呼吸，慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。

　　雙腿分開得盡可能寬

　　雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個;

　　堅持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。

　　1. 平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一只手)。膝蓋彎曲，腳掌并攏，將膝蓋打開使大腿貼于地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處于用力狀態(tài)下。

　　2. 利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。

　　3. 雙膝并攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。

　　4. 躺下，回到開始位置。

　　訓(xùn)練次數(shù)

　　重復(fù)同樣的動作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再進行下一回合。

　　訓(xùn)練效果

　　由于該核心訓(xùn)練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動作，因此比一般的仰臥起坐多訓(xùn)練了大腿內(nèi)側(cè)及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓(xùn)練。

　　注意事項

　　運動前，準(zhǔn)備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用，不要直接躺在堅硬的地板上，特別是有下背疼痛經(jīng)驗者。