鍛煉肌肉的健身器材介紹

　　肌肉是一個男人魅力的標致，適當的肌肉增加對男人的體形很有幫助。那么如何鍛煉身體的各個部位?怎樣有目的性的鍛煉身體肌肉?該選擇什么樣的健身器材去鍛煉身體肌肉呢?

　　在健身房里我們可以看到各種力量型健身器材，每種健身器材鍛煉的部位各不相同，主要是單項訓練器，綜合訓練器，自由訓練器，具體的產品可以到公司產品里面詳細了解。

　　很多朋友平時工作忙，沒有時間去健身房，或是經濟能力有限，無法購買比較專業的健身器材，這時候該如何鍛煉肌肉?有三樣東西，很便宜，很普通，但是鍛煉肌肉非常效果。這三種寶貝分別是：啞鈴、杠鈴、雙杠，除了這三樣寶貝，另外加上無器械鍛煉，照樣可以鍛煉出肌肉，塑造出型男!

　　鍛煉肌肉第一法寶：啞鈴

　　啞鈴很便宜的，在網上可以淘一個，既簡單，又經濟。該如何使用啞鈴?

　　啞鈴聳肩

　　此種訓練方式主要鍛煉斜方肌，站立用雙手握住啞鈴，用肩部提高啞鈴，整個臂部都可以得到很好的鍛煉，增加力量。

　　上斜啞鈴臥推

　　啞鈴凳調成上斜角度，啞鈴凳調節成上斜角度。雙腿撐住地面，雙手抓牢啞鈴，慢慢放下啞鈴，時間超過1到2秒。啞鈴大概平行于乳頭位置，雙手使啞鈴平行舉起。胸部保持緊張狀態，想要得到更好的效果，可以收縮一下胸肌。

　　此種鍛煉方法主要鍛煉前三角肌、肱三頭肌、上部胸大肌。

　　啞鈴俯身側平舉

　　雙手抓牢啞鈴，彎腰，弓背，手肘微曲，舉起啞鈴與肩平行，返回時，注意感覺背部緩慢回收的負荷。

　　注意患有腰部疾病的朋友們不要用此方法鍛煉。

　　此種方法主要鍛煉三角肌后部。

　　啞鈴正面推舉

　　此種方法非常簡單，鍛煉肩背肌肉群。

　　直立拉舉啞鈴

　　雙手握住啞鈴，直立身體，肘部向外拉舉啞鈴，知道啞鈴位置比肩膀高，緩慢還原，感覺肩部肌肉得到刺激。不要彎曲上身，保持直立。

　　此種方法主要鍛煉斜方肌。

　　啞鈴鍛煉方法有三四十種之多，在此不多加介紹，想了解更多的朋友可以在線咨詢我們。

　　鍛煉肌肉第二法寶：杠鈴

　　曲腿硬拉

　　1、雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面

　　2、拉到高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復。

　　目標肌群：豎脊肌、也能鍛煉到臀大肌

　　直立杠鈴彎舉

　　1.身體直立，中握距(同肩寬)正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。

　　2.然后緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難于刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊;但8次以下(承重較大)為避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。