根據美國運動醫學會的建議，每天早上跑步健身，好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。

　　運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。

　　如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

　　沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;

　　第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，每天早上跑步也不例外。

　　矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，后正式開始跑，也能有效熱身。

　　在寒冷的冬季，很多人都選擇堅持每天早上跑步來增強免疫力。然而堅持每天早上跑步是不是越早越好呢?

　　有關健康專家建議：冬季早上跑步宜在日出后進行。 據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。

　　另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面，人們若早起早上跑步，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。

　　長期在這種環境下早上跑步，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 堅持每天早上跑步，應該在10時左右為宜。

　　這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。

　　另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。

　　1、群跑有助于改善無聊心態結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。

　　有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結交朋友。

　　2、肌肉越強壯，跑步越輕松有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。

　　開始好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。

　　斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。舉重練習也很有效果。

　　研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時的氧氣消耗量。

　　有助于提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。

　　3、加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。

　　對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之后即恢復正常的跑步速度。

　　此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。

　　4、室外跑步效果更好在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。

　　當然好風景并非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。

　　5、經常變換跑步的方式為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。

　　如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的好方式就是經常變換跑步的形式。

　　另外，跑步還有以下好處。

　　一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。