二、骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。

　　老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。

　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

　　三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。

　　在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。

　　一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。

　　另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人，可忍受到150次/分。

　　四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。

　　衡量呼吸機能健康的重要標志是肺活量和大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養，強壯了體質。

　　六、跑步對婦女來說，有助于調節月經，減少婦科疾病。

　　經常跑步的好處

　　這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上刻著的三句名言。如今，兩千多年過去了，醫學有了高度的發展。

　　但，跑步仍是人們鍛煉身體，預防疾病，使自己健美的法寶。綜述其好處有以下十一個方面。

　　1.提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　2.“通風”作用

　　在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3.“泵”力大增

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4.促進健康。

　　跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

　　5.保持穩固

　　經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6.消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。

　　7.保持年輕

　　經常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

　　8.儲存能量

　　通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

　　9.塑形

　　跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

　　10.提高“性”致

　　有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對于提高性生活的質量很有幫助。

　　11.鍛煉意志

　　長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

　　通過研究發現，有經常跑步習慣的人，不但其心臟比別人強健，而且還具有延年益壽的功效，這就是為什么跑步可以長壽的原因了。