B.X型走法

　　1. 快走途中在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復正常姿勢前進4-5步!

　　2. 接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復正常姿勢前進4-5步!

　　覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡!

　　丹田呼吸+伸展運動-5分鐘

　　快走結束后，作些簡單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。伸展動作可自由選擇但請注意保持丹田呼吸法!

　　下半身肥胖與上半身壯碩的快走法

　　瘦下半身快走法(40分鐘) 其實下半身肥胖的問題主要來自于骨盤不正，除此之外還會造成手腳冰冷、肥胖、便秘以及O型腿等癥狀! 趕快藉由快走以及簡單的動作來矯正骨盤吧!

　　進行快走之前先確認正確的骨盤位置。

　　1. 兩腳張開與肩同寬，重心均勻放在兩腳，肩部放輕松!

　　2. 縮腹提臀，感到骨盤處用力，背部打直，感到身體向上伸展!

　　骨盤矯正快走法

　　1. 從上述的站立方法開始。重心放在骨盤與腳跟，大腿前方盡量放輕松!

　　2. 骨盤位置放正，感覺從骨盤處踏出一步! 抬頭挺胸，大步伐前進!

　　3. 從腳跟處著地，然后腳底確實接觸地面，從大拇指跟部彈離地面!

　　4. 手臂成90度向后伸展，然后隨著走路的節奏擺動!

　　以正確的骨盤位置行走，下半身能夠確實承受上半身的重量， 達到瘦下半身的效果!

　　蹲起骨盤矯正運動-3組

　　1. 雙腿打開與肩同寬，雙手叉腰。然后慢慢蹲下好像要做在椅子上的感覺，感受到背筋伸展， 直到無法繼續蹲低為止。感受到大腿肌肉的緊張感然后慢慢回到原來的位置。

　　2. 站起來的瞬間骨盆上提，向前突出，同時提臀! 重復五次為一組動作!

　　骨盤矯正快走法-15分鐘

　　骨盤上下矯正-3組

　　使用樓梯一階的高低差來進行矯正! 單腳放在階梯上，另外一只腳向下踏! 感受到下踏那一側邊的骨盤從腰處運動向上提，然后回到中心位置! 另外一側也進行相同的動作! 上半身不要動是關鍵，左右各五次為一組!

　　結語：冬季來臨，沒事多出門鍛煉鍛煉，能很好地抵御風寒。快走就是一個不錯的選擇，男女老少都可以進行鍛煉，不需要你準備任何裝備，只要有個寬敞的場地就行。那么快走能減肥嗎?相信伙伴們看了上文的介紹都可以知道是可以達到減肥的目的。