2、手部和耳部的保暖

　　冷空氣對末梢神經的損傷是非常猛烈的，不要因為冬天戶外跑讓自己的這兩個部位遭受凍傷。

　　3、胸部背部保暖

　　選擇透氣性好的材料運動衣。不要選擇棉質貼身衣物，由于棉織品吸水性較強，當人體處于運動狀態時，棉質內衣吸收的汗液很難蒸發掉，貼在皮膚上有潮冷的感覺還會將皮膚表面的熱量帶走會使人產生寒冷感。

　　4、跑步結束后需慢跑回家

　　不要急速停下來，也不要因為累而停留在某處休息。原因很簡單，慢跑調整呼吸，身上有汗要保持體溫，不要受涼。

　　5、腿部的保暖

　　有一點需要注意，腿部不宜穿太多，腿部自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以，否則會有很強的負重感，很快就會進入疲勞狀態。

　　冬天跑步要注意哪些細節

　　1、跑步前一定要進餐。早餐好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。

　　2、進餐好選在跑步前一小時左右。

　　3、因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。

　　4、出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。

　　下班以后、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時間會縮短，跑完氣溫會迅速降低，需要注意。

　　5、內衣要有很高的透氣性。好是技術含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產品主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經常發生)。

　　汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷。

　　6、建議平時可以是就近的公園，盡量不要跑公路(汽車尾氣太多)。周末可以去市郊。

　　7、冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。

　　過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。

　　8、從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。

　　9、潮濕的衣物會增加熱量損耗，跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。

　　10、在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。