運動的好處

　　在生理上

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

　　2、長期堅持鍛煉對兒童的身體發育成長都有很好的作用，鍛煉能夠減低兒童在成年后患上一些疾病的機率，像心臟病、高血壓、糖尿病……這些疾病，所以鍛煉一定要從小堅持。

　　3、體育鍛煉是增強體質的積極、有效的手段之一。

　　4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

　　5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

　　在心理上

　　1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。

　　2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作。

　　3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。

　　5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

　　少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，愛美之心，人皆有之，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

　　肌肉鍛煉須天天堅持

　　鍛煉肌肉的方法，除了常規的杠鈴、啞鈴等力量型器械外，還可以通過負重來實現。肩挑、臂扛、手提、懷抱、搬運、上樓等都是負重鍛煉。只要涉及用力，即可以被視為有效的肌肉鍛煉。只不過，肌肉鍛煉必須天天堅持，而斷斷續續鍛煉幾乎沒有防病意義。

　　練肌肉要重視大肌群

　　人體肌肉根據位置、功能、特點的不同，可以分為很多種類，如胸大饑背闊饑臀大饑腰大肌等。大肌群是完成人體運動的重要肌群，而且還參與很多人體生理活動，從防治慢性病的角度來說，重點鍛煉大肌群效果明顯。

　　不過，和大肌群相比，頸部肌群、手及腕部肌群、腳底肌群等小肌群退化的速度更快，對它們加以鍛煉，可有效延緩全身肌力的減退。所以，適當做些擦地、洗碗、擦窗等家務活，鍛煉小肌群，也很有意義。

　　此外，由于上肢肌肉占人體肌肉總量的15%，下肢要占50%，所以人們更要有意識地鍛煉下肢肌肉。

　　結語：健身鍛煉不一定就要去健身房或在戶外，如果你不喜歡出門，在家做好這些動作，就能達到健身鍛煉的效果，長期堅持鍛煉的好處比我們想象的還要多哦，重要的是男性朋友只需要在家堅持，就能擁有健美的肌肉哦!