跑步減肥是大家常見的一種瘦身方式，方法簡單易學，沒有時間地點限制，老少皆宜的運動。在運動過程中不正確的健身習慣會讓自己陷入一些跑步誤區，那么正確的跑步動作是怎樣的呢?怎樣避免這些誤區呢?一起來學習一下吧。

　　跑步健身看似很簡單，其實不然，一些跑步誤區會讓你健身的效果適得其反，下面就和小編一起來看看吧。

　　跑步易犯的錯誤

　　1.買錯鞋子

　　每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對于另一個人就成了不適合的。你可以買一對博爾特穿過的昂貴的、性感的跑鞋，然而它們對你來說可能是錯誤的類型。

　　好的方式是前往專業跑鞋商店，在專業人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現，而且可能導致受傷。

　　2.跑步太重太快

　　跑步是具有影響力的運動。跑步由許多蹬踏地面的動作組成的，身體必須以緩慢的節奏、扎實的步伐起步，然后逐漸的發力，選擇逐漸的提高跑步運動量。

　　人類總是傾向于一開始就測試自己的大限度，但太多、太重、太快只會導致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓力。

　　3.做超出現有體能水平的過激鍛煉

　　現在互聯網發達，職業跑手經常會貼出自己的訓練計劃，例如在Twitter或者Facebook上，有些人覺得自己也應該根據他們的方法鍛煉。

　　但你必須正視現實，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復始的慢跑。只有建立好良好的基礎，才能逐步增加鍛煉內容。

　　4.過分注重跑步姿勢

　　我們都有看過一些“丑陋的”跑步者，他們跑起來就好像是在用腳趾頭跑步或是束著彈力繩在進行跑步健身。專家告訴我們，不要太擔心自己跑步時的狀態，只要選擇出去跑就可以了。

　　有很多人強調跑步要有“正確姿勢”，尤其是新手，但你不應該的是改變自己的跑姿，強行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。

　　5.成為手表的奴隸

　　很多跑步新手總是拘泥于時間、距離、速度等等，但專家指出，跑步時無需戴表。跑步是一種樂趣，如果你不斷看數據，忘記享受，你就可能跑過頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。

　　正確的跑步動作

　　頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。

　　肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。

　　背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。

　　手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂。

　　腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。

　　雙腳：有意識的放松踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。

　　腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，(避免小腿肌肉發達)腳著地時盡可能全面吃力不要只外側或內側著地，使腿部肌肉出現不平衡。

　　呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。