4、運(yùn)動(dòng)疲勞

　　表現(xiàn)：心悸、心動(dòng)過速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　原因：訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長(zhǎng)、休息不充分等。

　　預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。

　　處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練。

　　運(yùn)動(dòng)之后要注意什么

　　一、運(yùn)動(dòng)之后千萬(wàn)不能立刻休息，運(yùn)動(dòng)前有熱身運(yùn)動(dòng)，同理，在運(yùn)動(dòng)后我們也應(yīng)該做冷身運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，來(lái)平緩心跳的正常跳動(dòng)!

　　二、運(yùn)動(dòng)之后不能馬上坐下來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了的話，會(huì)把屁股越做越大!影響美感!

　　三、大家在運(yùn)動(dòng)之后感到全身黏黏的，會(huì)想去沖一把澡，讓自己更加舒適，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)之后不宜沖澡，尤其是夏天，運(yùn)動(dòng)之后全身濕透，很想有洗澡的沖動(dòng)，殊不知運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管會(huì)擴(kuò)張，毛孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水澡會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花!

　　四、運(yùn)動(dòng)中我們會(huì)消耗大量的能量和水分，因此在運(yùn)動(dòng)后難免會(huì)口渴，這時(shí)千萬(wàn)要注意不能暴飲涼開水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　五、運(yùn)動(dòng)后不宜吸煙，吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

　　結(jié)語(yǔ)：進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)是需要我們堅(jiān)持不懈的，但是不正確的方法很容易就會(huì)造成身體損傷，因此我們需要掌握正確的方法，每天多練習(xí)一點(diǎn)，或者多了解一點(diǎn)關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，相信用不了多久，大家就能安全健身了。