1.防心臟病

　　步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、心臟病學家懷特博士就首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法。

　　2.防大腦萎縮

　　研究表明，保證每周步行不少于9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預防大腦萎縮、老年癡呆，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

　　3.防糖尿病

　　其實控制糖尿病并不難，若能一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低 33%;每周5天，則能降低42%。

　　4.防下肢靜脈血栓

　　步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端回流到心臟，而且足踝部充分活動，避免下肢靜脈血栓。

　　5.減少頸椎病

　　步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動，有助于緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞，對于預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

　　6.有益腸胃

　　走路使肺的呼吸量加大，增強肺功能，促進腸胃蠕動，增強對食物的消化和營養的吸收能力，提高免疫力。

　　目前，世界上正在掀起一場行走革命。在很多國家，人們已經把行走作為21世紀人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。盡管具體方法各異，但是越來越多的人開始健步走，行走運動越來越深入人心。

　　據調查，人們平常走路的速度、姿勢都太隨意，只有6%的人才能達到健身的目的。也就是說，還有94%的人平時白走路了。

　　正確地走路是，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為四個要點。重要的是四個方面的動作要協調成一個動作。

　　這些人群走路得多加注意

　　一、體弱者每小時走5公里以上好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間好在清晨或飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。

　　二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。

　　三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

　　四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

　　五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。

　　結語：走路的好處很多，現在越來越多的中老年人加入走路健身的大部隊了，然而還有很多年輕人卻依然沒有健康養生的觀念，希望大家從現在開始都能夠多走走。養成健康生活的好習慣。