首先要知道有氧運動和無氧運動的區別，有氧運動是一些難度較輕，時間較長，運動量較輕的運動，反之，一般運動量大，高強度，需要在短時間內完成的運動是無氧運動。
有氧運動具有減脂的作用，可以控制人體的體脂含量，還可以增加心肺功能。有氧運動在運動后身體會排出大量的汗液，能夠促進新陳代謝，排出身體毒素，可以使人更加的健康。
游泳是屬于有氧運動，游泳可以鍛煉到身體的每一塊肌肉，尤其是對肩頸部有很好的鍛煉，可以防治一些頸椎性疾病。但是游泳如果是短距離的沖刺，有氧運動就變為無氧運動。
慢跑是屬于有氧運動的一種，跑步的時候選擇舒適合腳的鞋子，長期堅持不僅可以增加肺活量，腿部也會變得非常有力量。但要注意肥胖的人群跑步易對膝蓋造成損傷，可以先選擇游泳，待體重下降后再進行跑步。
騎自行車也是屬于有氧運動，騎自行車不僅可以欣賞路中的風景，釋放壓力，還可以鍛煉腿部的肌肉。跳神、瑜伽等運動也是屬于有氧運動，跳繩可以提高身體的平衡能力和耐力，具有減肥的功效，瑜伽可以改善形體，修身養性。
有氧運動還有很多，比如散步，打羽毛球、網球、踢毽子等，這些運動都是屬于有氧運動。
