那么，皮下脂肪型和內臟脂肪型該如何區分？其實，檢測方法很簡單，用手摸摸皮膚，如果可以輕易感覺到厚度，就是皮下脂肪型肥胖。如果用手捏皮膚，感覺不到厚度，但是小肚子比較突出，那就很可能是內臟脂肪型肥胖。

　　科學研究發現，體脂肪不僅和肥胖的程度有關，而且隨著分布位置的不同，會引發不同的病癥。以腹部為中心囤積脂肪的內臟脂肪型肥胖，和皮下脂肪型肥胖相比較，患糖尿病、高血脂、高血壓病等文明病的風險高許多。

　　根據研究女性的情況來看，皮下脂肪型導致月經異常的癥狀，大概有14%，而內臟脂肪型則高達67%。從數字來看，內臟脂肪型肥胖的危害要高許多，但其實，無論皮下脂肪還是內臟脂肪，所貯存的脂肪都是一樣的，只要貯存過多，都會對身體造成傷害，所以無論是哪種，都應該減肥！

　　看到上面的分析是不是覺得自己應該立刻開始啞鈴健身，但是事實是光靠啞鈴操想在一周內減少6斤，還是不太可能的。這時你就必須配合低熱量的減肥食譜，才能達到事半功倍的效果。而且，減肥中由于飲食比較單一，所以特別要注意補充維生素另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統統戒掉。并保持早睡早起的好習慣(22:30左右入睡，早上6:00起床)。

　　早餐

　　法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復合維生素1粒。

　　午餐

　　法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。

　　晚餐

　　法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復合維生素1粒。

　　睡覺前如果感覺肌餓，可以喝點無糖酸奶。

　　結語：通過對上面文章的仔細閱讀，相信很多健身人士對使用啞鈴健身減肥有了自己的理解和認識，啞鈴并不僅僅限于鍛煉雙臂，它是一項全身運動的健身項目，希望小編今天的介紹能夠幫助到大家！