4、運動時間
上文說到，要想長壽健康，我們要做到兩件事，一件是合理的飲食，另一件就是運動。那么，我們每天應該如何進行鍛煉呢?我們每天的運動時間又應該是多少呢?
很多人都有這樣的苦惱，工作和生活太忙碌，壓根抽不出時間鍛煉。其實，這些都是懶人找的借口。我們每天可以抽半個小時的時間進行快步走的運動，快步走的運動方式簡單方便，我們隨時隨地都可以進行。如果我們每分鐘的步伐超過了90步，那么這樣的走路方式就算得上是快步走。
除了快步走外，還有慢跑、打球、游泳等運動都很適合上班族。無論你每天是進行什么樣的運動，但一定要記住，運動的時間不能少于半小時。
二、健康的量
1、食鹽的用量
說到《白毛女》，想必大家都有看過或者是聽說過。這個故事從一定程度上反映出，我們的飲食離不開鹽。但是在生活中，很多人都喜歡重鹽、重油和高糖的飲食，這樣的飲食習慣反而是不科學的。
食鹽對我們的身體雖然有好處，但是我們也要適可而止。我們每天食鹽的攝入量好不要超過6g，每次炒菜放鹽的時候好不要超過一勺。因為食鹽中含有鈉、鉀元素，食用過量的話會導致高血壓、動脈硬化等疾病。
2、飲水量
大家都聽過這樣一句話，水是生命之源。水對我們的身體健康非常重要，我們每天要喝足八杯水。那么，我們每天具體要喝多少水呢?
其實，除了正常的飲食，我們每天還要額外補充1500毫升的水。我們好是喝白開水，不要拿果汁等其它飲料來代替。另外，喝水講究的是定時定量，千萬不要一次性喝太多的水。
結語：30秒、三分鐘、半小時……這些數字看似簡單，但它們卻是我們長壽的密碼。我們每天刷牙的時間不得少于三分鐘，喝水要喝到1500毫升……這些生活習慣看似很容易做到，但是貴在堅持。我們要養成健康的生活習慣，這樣我們才能長壽，疾病也會繞道遠去。
