骨質疏松這個詞相信大家都聽說過，一般老人出現骨質疏松的情況會比較多，在我們的印象中骨質疏松一般是和缺鈣之間有點聯系的。得了骨質疏松的老人常常會更加容易受傷，那么老人骨質疏松怎么緩解呢?一起來看文章了解一下!
老人骨質疏松怎么緩解
適當運動
正常適量的運動可以增加和保持我們的骨質不被流失，并可以使老年人軀體及四肢肌肉和關節的協調和應變能力增強。對于預防跌倒、減少骨折發生相當有效。運動量、方式視情況而定。
補充鈣劑和維生素D
無論哪一種骨質疏松癥均需要補充鈣劑治療，除了每日膳食中所攝入的鈣質含量外，對于患者可再補充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣劑。
每日攝入量約在800—1000㎎，在選擇上可以選擇對胃腸刺激較小的藥物食用。補鈣的同時一定要注意維生素D的補充，這樣才能加強對于鈣質的吸收。同時需要暴露皮膚在太陽下曬，促進鈣質合成。
對癥治療
骨質疏松比較嚴重的情況下，自己進行調節是不夠的，需要在醫生的指導下進行專業的治療。一般主要是擔心骨質疏松導致骨折等問題，所以患者往往需要臥床休息。
合理膳食
不少老人在飲食上面并不懂得合理的搭配，所以平時的營養不夠，從而導致了骨質疏松的情況。建議老人要多吃些含有蛋白質較多的食物，吃一些豆制品。
另外鈣含量高的食物，像是海蝦、牛奶和酸奶等，這些食物也要吃。濃茶和煙酒是不建議的，好可以都戒掉，否則對于營養的吸收會有一定的影響。
1、魚
魚肉的營養價值是非常高的，魚可以給大家提供非常多的促進骨骼生長的營養素，這對于骨質疏松的老年人而言，是好的選擇了。
因為魚含有鈣質以及輔助鈣質吸收的維生素D，還富含ω-3脂肪酸，就從每次醫生推薦的魚油中就可以得知，魚是可以預防骨質疏松的。
