有效的補鈣應該從科學飲食做起。普通牛奶每毫升大約含有1毫克的鈣，一杯牛奶約200到250毫升，大約可提供200毫克的鈣。每天喝2杯牛奶或酸奶的同時還需補充一定的維生素D，因為鈣需要在維生素D的配合下才能被身體有效吸收。
如果說喝牛奶大概只能提供每日所需鈣量的50%，那其余部分就應當從其他鈣含量豐富的食物中攝取，如綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類等食物。此外，也可在早、晚各喝1杯經過營養強化并富含維生素D的高鈣配方奶。
需要提醒的是，補鈣切忌“三天打漁兩天曬網”，這不僅是因為骨量的丟失是一個長期的過程，更重要的是人體無法儲存過量的鈣，佳的方式還是日日均衡地補鈣，細水長流。
措施三、多管齊下重視運動
由于內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等多種因素都可能導致骨質疏松。所以，單純地補鈣并不能全面預防骨質疏松，只有多管齊下，才能讓自身的骨量“賬戶”增值。
有規律的運動能促進人體對鈣的吸收和利用，因此在注意飲食的同時，不能忽視定期的運動。負重鍛煉可以減緩骨質流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助于增加骨峰值。中老年人應該有規律、適度地運動。專家建議，每天在日光下步行30分鐘，能有效預防骨質疏松。
此外，長期吸煙、喝咖啡、喝可樂等，都會引起人體維生素D的缺乏。戒煙、限酒、少喝含有咖啡因的飲料，對預防骨質疏松也十分重要。
1.多食用含有維生素D的食物
骨科專家表明，患有骨質疏松的人群，平日一定要攝入高鈣食物，含有豐富維生素D的食物就非常適合骨質有問題的人群使用，例如五谷雜糧，豆制品，蛋白質物，海鮮等都可以有效的改善骨質疏松的癥狀，尤其是沙丁魚，鯽魚，娃娃魚，鮭魚都有補鈣的奇效，每日一定要堅持食用新鮮的蔬菜跟水果，保證營養的均衡。
2.豬皮
千萬不要小看了豬皮的功效，豬皮含有非常豐富的膠原蛋白，對于締造人體軟骨，骨質，骨骼等具有重要的作用，再搭配連續一起食用，不僅有強健筋骨，活絡血脈，增強骨密度的作用，還可以提高自身的免疫力，增強體質，緩解骨質疏松帶來的疼痛，麻木，腫脹，促進骨骼生長和補充骨中所需的營養，延緩骨質疏松的發生。
3.氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣膠囊
想要徹底的根治骨質疏松癥狀，保健品是必不可少的，例如氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣膠囊就是非常不錯的推薦，它采用海鮮生物骨骼制成，堅持使用，不僅可以改善骨質疏松帶來的疼痛，還可以減輕神經痛，關節痛，關節炎，以及肩胛痛，硫酸軟骨素鈣膠囊。
可以加速體內的新陳代謝，促進滲透性的吸收，使軟骨變厚，增強關節內的滑液量，幫助消除關節內的廢氣，促進骨骼二次發育，所以非常推薦使用次藥物。
4.鈣D軟膠囊
鈣D軟膠囊有助于人體形成強健的骨骼和牙齒，有助于改善因年齡增長帶來的骨質流失，舒緩骨質疏松帶來的嚴重疼痛，降低體內的脂肪跟膽固醇，預防老年癡呆，高血壓，糖尿病，心臟病等，維持人體內維生素跟礦物質的正常比例，保持正常的心率，促進身體對鈣鐵鋅的吸收。
結語：上文已經為大家介紹了老年人骨質疏松的原因，知道了具體的原因，能更好的預防骨質疏松，還可以通過病因治療骨質疏松，這樣能減少身體患有疾病的幾率。生活中我們要多運動，這樣可以讓身體變得更健康，也不會缺鈣。
