更年期是多數(shù)女性朋友都比較恐慌的一段時(shí)間，多數(shù)的人認(rèn)為自己到了更年期的時(shí)候就會(huì)變老，并且情緒也會(huì)變得不好，更年期的癥狀有什么?更年期的人身體會(huì)有不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?在更年期的朋友要注意飲食習(xí)慣，吃什么好呢?

　　更年期的癥狀

　　睡覺時(shí)總是盜汗、潮熱

　　女性朋友在絕經(jīng)之后，身體中雌激素的分泌也會(huì)出現(xiàn)異常，如果有雌激素分泌不足的情況，那么非常有可能會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，這樣就會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，此時(shí)比較常見的表現(xiàn)，就是在晚上睡覺時(shí)會(huì)經(jīng)常出汗，還有總是一睡到半夜就會(huì)醒來，難以入睡。

　　情緒波動(dòng)非常大

　　在更年期的女性朋友情緒波動(dòng)比較大，這個(gè)時(shí)候會(huì)動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火、很容易生氣發(fā)脾氣，并且還不能很好的控制自己，除了體內(nèi)激素的影響，在心理方面也有比較大的影響。有很多女性覺得自己一旦進(jìn)入更年期了，身體就會(huì)衰老，所以會(huì)更焦慮。

　　還有一些人因?yàn)樵陆?jīng)不再來了，就害怕自己的身體更容易患上疾病，大家不用擔(dān)心，衰老是每個(gè)人都在經(jīng)歷的事情，并且只要大家絕經(jīng)年齡只要是在正常范圍內(nèi)的，還能夠很好的避免一些疾病，平時(shí)人們應(yīng)該要擺正心態(tài)、心情愉悅，不然抑郁癥倒是會(huì)“捷足先登”了。

　　骨質(zhì)疏松

　　本來隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的骨質(zhì)和鈣質(zhì)就會(huì)慢慢的流失，骨頭容易變薄變脆，上了年紀(jì)的人怕摔倒了，尤其對(duì)更年期的女性來說，體內(nèi)的雌激素水平會(huì)下降，這就會(huì)影響到體內(nèi)的骨質(zhì)鈣質(zhì)的吸收和代謝，引起關(guān)節(jié)疼痛，還可能誘發(fā)骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重的可能還沒老，但身體已經(jīng)活動(dòng)不開了。

　　肥胖

　　更年期的肥胖和普通的肥胖是有點(diǎn)差別的：普通的肥胖，脂肪通常是在全身都均勻分布的，雖然看起來有點(diǎn)臃腫，但是整個(gè)身體的曲線還存在;而更年期肥胖，大多是臀部的脂肪分配到腹部了，腹部的脂肪異常的多，身材也從梨形變成了蘋果型。若是不管不顧，那么這個(gè)肥胖就容易成為一些慢性病的誘因。

　　更年期怎么辦

　　1、注意情緒控制

　　女性想要輕松度過更年期，重要的就是注意情緒合理控制。很多女性進(jìn)入更年期之后情緒波動(dòng)大，總是受到負(fù)面情緒的影響有可能就會(huì)導(dǎo)致身體衰老速度加快，而且在情緒波動(dòng)的時(shí)候身體也會(huì)受到刺激，這樣無法安全度過更年期。

　　因此，需要注意情緒的合理控制，保持良好的心態(tài)。這是促進(jìn)身體健康，安全度過更年期需要注意的問題。如果能夠做到積極向上，情緒穩(wěn)定，一般對(duì)身體調(diào)節(jié)是有幫助的。

　　2、保證飲食健康

　　女性想要安全度過更年期，飲食保持正確的方法是關(guān)鍵的。因?yàn)轱嬍硨?duì)一個(gè)人的健康有明顯的影響，如果在更年期到來之后，沒有補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)、維生素以及鈣質(zhì)補(bǔ)給充足，有可能會(huì)讓身體受到影響。

　　因此在這一個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期女性應(yīng)該把握正確的飲食方向，通過合理健康的飲食來促進(jìn)健康，這樣才能夠讓女性安全度過更年期，防止更年期綜合征出現(xiàn)。