肌肉的主要成分是蛋白質，想要增強肌肉力量，建議大家在平時的飲食中要攝入足量蛋白質，不僅有助于肌肉增長，還能促進肌肉的自我修復。除了蛋白質必不可少，鈣物質、維生素D也是不可缺少的營養物質。
鈣物質有助于預防骨質疏松，從而預防肌肉萎縮;補充維生素D有助于促進鈣物質的吸收。想要增強握力，首先要注意飲食得當，補充足量營養物質。
2、鍛煉
增強握力還需要進行適當鍛煉，尤其是抗阻運動，也就是無氧運動。抗阻運動有助于加快肌肉的代謝能力，讓肌肉長期處于緊繃的狀態，也可增強握力。常見的可以增強握力的鍛煉方法有懸垂、使用握力器等。
(1)懸垂
懸垂是非常簡單的一種鍛煉身體的方式，適合肩膀健康的人群。如果握力比較弱，懸垂30秒都很難堅持。懸垂不僅僅能增強握力，還能在一定程度上改善脊椎側彎或其他體態的問題，也非常適合青少年。
(2)使用握力器
握力器有很多種，比如握力環、電子握力器等。握力器的使用比較簡單，而且很便捷，非常適合老年人。建議握住之后保持10-15秒，反復進行8-10次，可以在每天不同時間段進行。
結語：握力和健康之間的關系非常密切，如果握力比同齡人要弱一些，建議檢查心臟、血管是否健康。當然，握力也和肌肉力量有很大關系，上文給大家介紹了增強握力的方法，希望大家能重視自己的握力，并采取正確的措施來增強握力。
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