日常生活中，我們總是被各種“我太胖了，我一定要減肥成功”這樣的話語充斥著，衣櫥里也總是躺著那么一件“等我瘦了再穿”的衣服，但是真正能夠成功減肥的少之又少。如何健康快速減肥?對吃貨來說，吃什么可以減肥?那么下面就由小編來給大家介紹一下吧。

　　健康飲食減肥

　　1、吃個“水亮”早餐

　　“一日之計在于晨”，對于對減肥者來說，“早餐尤為重要。”吃早餐有利于人身體的新陳代謝，所以對于早餐的選擇也是必須慎重。而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”。

　　2、不長胖的甜點時間

　　甜食跟減肥并非不共戴天，只是大家對于甜食中所含的卡路里過于懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。空肚子的時候，熱量吸收的效果是好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。

　　3、不拒絕餐桌上的脂肪

　　所謂清淡，就是好別吃肉，只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。

　　4、提高自身代謝

　　人在長時間不吃東西的話，體內(nèi)對糖分的需求會大大增加，很容易產(chǎn)生饑餓的感覺，所以這個時候，良好的自我控制顯得更為重要。

　　專家建議一日要“少食多餐”。“少食多餐”即在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。

　　這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性小化。

　　5、高纖維讓你更健康

　　富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長時間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保證你的大便有規(guī)律。

　　6、只在該吃飯的時享用美味

　　美食的誘惑力總是巨大的，大多數(shù)人在面對美食的時候，先考慮的總是食物的味道是否美味，而不是自己是否真正需求。

　　當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。

　　不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。

　　7、忘掉不能吃主食的謊言

　　中午攝入的能量占一天中的35～40%，在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時，米飯一定要吃，因為在正常食量下，米飯并非令人發(fā)胖的食品，而且米飯中的蛋白質(zhì)還可幫助預(yù)防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。

　　有的人認為米飯是碳水化合物，吃多了一定會胖，為了苗條的身材，竟然可以一直不吃米飯，其實這種觀點是錯誤的。