即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理機能，還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的谷類在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當效果。

　　健康減肥常識問題

　　運動減肥期間稱的體重以哪個時間為準：人體在早晨起來空腹時是一天中體重輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中重的，大約相差1公斤左右。

　　那么遵循什么時間來稱呢

　　(1)始終選擇同一臺體重秤，(避免稱與稱之間的誤差)。

　　(2)穿著好一致；

　　(3)盡量在早晨起床后稱重，這是相對直接反應體重的時間。

　　(4)如果其他時間，盡量選擇下次也這個時間。

　　(5)不要喝水后，和飯后稱重。

　　另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。

　　女性在生理期前由于生理原因會出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象，不必在意，這是假性的體重上漲。生理期后就會減下來。

　　訓練后為什么會酸痛以及怎樣避免酸痛?在運動后往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動結(jié)束后，而是發(fā)生在運動結(jié)束后1-2天，在運動醫(yī)學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。

　　鍛煉后24～72小時酸痛達到頂點，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛。所以，運動后的酸痛屬正常生理現(xiàn)象。

　　(1)主動式：運動后肌肉伸展運動(以靜態(tài)的方式進行)。

　　(2)被動式的：運動后的理療恢復;

　　(3)漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生，循序漸進的訓練原則。

　　(4)如果肌肉疼痛過于嚴重可以不負重的針對那塊肌肉做10次相同動作。(如大腿酸痛，可以做10次深蹲)這樣也會緩解酸痛。

　　為什么身體圍度變小但體重不變?我們減肥終是要減脂肪，改變體型，在整個運動減肥過程中，真正有效的是減少體脂肪，讓身體瘦體重維持不變，或增長，這樣既提高身體的代謝率，又能使體型變得好看，對于體重大的隊員，在減肥過程中，會有這種現(xiàn)象，很多人以為是平臺期，其實這是持續(xù)減脂期。脂肪在不斷消耗，瘦體重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉體重大。就會出現(xiàn)圍度變化明顯，體重不變的現(xiàn)象。

　　青春期女性減肥運動建議

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協(xié)調(diào)性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練

　　運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區(qū)的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。

　　運動強度：中小強度。