運動時間：每次30分鐘以上。

　　運動頻率：每周3次以上。

　　另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動。

　　產后女性減肥運動建議

　　建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練。

　　運動方式

　　產后6個月前，建議以散步，適當的形體訓練和瑜珈訓練。

　　產后6個月后可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

　　有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步。建議：每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

　　阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練。

　　注：因產后特殊身體狀況，運動者一定要有專業人士指導，進行訓練。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上。

　　運動頻率：每周3次以上。

　　上班族女性減肥運動建議

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練。

　　運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

　　運動強度：中等強度，相當于大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

　　運動頻率：每周3次以上。

　　主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

　　中老年女性減肥運動建議

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練。

　　運動方式：簡單溫和的運動方式，一定要根據自身情況量力而行。以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

　　運動時間：每天20-40分鐘。

　　運動頻率：每周3次以上。

　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

　　日常減肥小妙招

　　1、關注食品標簽在買食物的時候，可以仔細看食物包裝上的標簽和說明。查看食物是否屬高熱量高脂肪，因為高熱量食物會讓身體不知不覺長肉。

　　2、多吃谷類食物多吃全谷食物和蔬果不僅滿足自身英需求，還能夠增強身體抵抗力，且有利于減肥。因為谷類食物富含大量的纖維素，纖維素在胃里消化比較慢，會延長飽腹感。同時含卡路里低，谷類食物吃的越多，腹中存儲高卡路里的空間就越少，控制食欲。

　　3、一定要吃飯日常減肥中很多肥胖者采取節食的方法，其實這樣的減肥方法是錯誤的。因為長時間的節食，抑制食欲的后果就是導致暴飲暴食。常見不吃主食，會對身體健康造成極大的傷害，使身體處以一個“低卡路里攝入”的狀態，導致人體新陳代謝下降，不僅不能減肥，反而可能大幅度。

　　4、多喝水的好處想要減肥，白糖一定要多喝水。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。喝水也不是越多越好，口渴得時候才喝，有時候，渴感和饑餓感很容易被混淆。當你不確定是不是該吃食物的時候，就先喝一杯水吧。

　　5、減肥一定要運動。想要減肥，除了單方面的控制食欲外，還要適當運動。在日常生活中，運動會加快你的新陳代謝，讓你在休息的時候也能燃燒更多脂肪。日常運動方法：每天快走幾十分鐘，上下班提前三個站下車，或者是用自行車代替公共汽車等等，讓這些簡單的運動成為你生活的一部分，每天只要30-40分鐘。

　　結語：愛美之心人皆有之，隨著天氣轉涼，衣物的不裝增添，為了告別臃腫的身材，健康減肥必須提上日程。通過小編以上的總結，相信大家對如何健康減肥有了一定的了解，對于生活中減肥的小妙招也是有了一定程度的掌握，希望大家都能擁有健康苗條的身材!