尋求一個健康有效的減肥方法，是很多女性的目標。沒有女人不在減肥的，怎么減肥是關鍵。節食減肥是不可取的辦法，尤其在冬天，天氣寒冷，如果說靠不吃飯來減肥，那么身體不能補充足夠的熱量抵御寒冷，就很容易生病。今天就來了解一下冬天怎么減肥快科學吧。
目錄
3、冬季減肥的大好方法 4、冬季的新穎走路減肥法
5、冬季受歡迎的瘦身運動 6、冬天減肥的飲食原則
7、冬季減肥必備雜糧瘦身粥 8、冬季減肥的誤區
冬季瘦身攻略
1.不吃飯能否減肥
害怕自己有個肥胖的身體，是每個女人都有的擔心。但是不代表說不吃飯就可以減肥，不吃飯只是不攝入食物，同時也補充不了身體所需要的營養元素。就算體重可以降低，但那也是不健康的，就算瘦下來也并不美。
在吃飯前15分鐘左右喝1-2杯水，這樣可以增加飽腹感，而且有益于消化;吃飯的時候細嚼慢咽，細細地品嘗飯菜的味道，使大腦充分接受胃部食物的刺激，更容易獲得飽腹感;多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧，因其含熱量少，也容易產生飽腹感。
同時還要注意以下兩點：一是少吃零食特別是甜食，因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的;二是注意運動，比如，每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量，這樣算下來一年可以減掉8公斤。
當然，身體發胖與遺傳因素的關系是非常密切的，生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此，盲目地減肥也是不可取的。如果做到了上述幾點，而身體仍然很胖，那就要考慮是否內分泌有問題，有必要去醫院進行檢查。
2.只注重口味不利減肥
我國古代長壽養生之道提倡口味要清淡，這確實有益于人體健康。專家指出，過多食鹽易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關系，當鹽攝入過多時，就會導致飲水過多，脾胃消化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，人們應常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。在正常生理情況下，一般人習慣一日三餐。人體大消耗量是在一天中的上午，由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
由于人體內不能儲存很多物質，到了中午就會出現低血糖，如頭暈、饑餓等現象。中餐在饑不擇食的狀況下，攝入的食物往往超過早、中兩餐的總和，反而使多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內，使身體發胖。許多肥胖者為了減肥往往不吃早飯，尤其是年輕女性，這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性發作，嚴重時可造成生命危險。
3.一日三餐究竟怎么吃
一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20-30%為宜。
午餐時，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學合理的搭配能給人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以占全天總熱量的35-40%為宜。
晚餐不應作為一日飲食的重點，因為在正常生理情況下，人體生理功能、代謝變化都有一定規律。基礎代謝下午高于上午，神經的興奮性晚上略高于白天，神經的興奮可使胰腺分泌旺盛和各種消化酶含量增高，使消化吸收食物能力加強。晚餐吃進大量油膩食物，造成體內血脂驟然升高，隨著入睡時能量消耗明顯減少，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，沉積在體內，不僅使身體趨于肥胖，還容易造成動脈硬化、脂肪肝、冠心病，因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35%是合理的。
