冬季減肥誤區不要犯

　　你對于減肥有一個目標體重

　　大部分下定決心準備減肥的小伙伴們都會為自己設定一個減肥目標，當你的體重達到了目標你會非常高興，但是當你并沒有達到目標時會導致你感覺傷心難過甚至沮喪。

　　這種情緒往往會導致你自暴自棄或者更改減肥方法，所以將減肥歸結為數字還不如把它變成一種生活習慣，這種良好的飲食運動習慣既可以幫你循序漸進的減少體重又可以避免反彈。

　　其實你吃的根本不夠

　　減肥不瘦是因為吃的不夠?沒錯，減肥意味著現在比以前吃的更少，但是這并不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節食。

　　首先，不科學的減少卡路里會產生饑餓感同時會導致暴飲暴食或者厭食癥。如果你很快的大量減少卡路里的攝入，你的身體會逐漸適應這種飲食狀態，反而會令你更難的減重。

　　因此好的飲食方法的科學的計算(卡路里計算器)出你現在的體重正常所需的卡路里數量，根據你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入，達到一種循序漸進的狀態。

　　運動后過量的攝入卡路里

　　運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過后的疲憊并不意味著你已經消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強度的運動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。

　　所以運動后不要吃太多的食物，即使你感覺已經很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。

　　吃飯時看電話或者玩手機

　　當你看著電視或者玩著手機吃飯時，你對食物的味道和滿足感會下降，這會導致你吃的更多。

　　有研究顯示，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經習慣了吃飯時看電視或者玩兒手機，那就從現在開始，慢慢的減少這種壞習慣或者干脆去沒有電視和手機的房間吃飯。

　　吃了太多的外賣

　　盡管你已經盡量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調味品。

　　除此之外，煮飯也是一項可以幫助消耗卡路里的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪，每一個步驟都可以幫助你消耗卡路里。所以減少外賣次數，多自己烹飪食物，在不知不覺中你就消耗了卡路里。

　　吃飯太快啦

　　通常情況下，大腦需要花費20分鐘的信息傳遞才會知道身體已經吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經吃飽了，但是你的大腦并不知道，這樣會導致你攝入的食物過剩。

　　如果你習慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續到10分鐘，再一次嘗試持續到20分鐘，之間習慣慢慢的咀嚼食物。

　　結語：冬天是需要提高抵抗力，想要提高抵抗力無外乎食補和運動這兩種方法。所以冬季想要健康快速的減肥，那么飲食絕對不能馬虎。今天和大家介紹了一些快速減肥的健康方法，希望能夠幫助到各位女性朋友。