一年之際在于出春，一日之際在于晨，早餐吃的好，男人才會有干勁，那么男人健康早餐吃什么好呢?有哪些營養早餐食譜呢?很多男人早上都喜歡喝粥，那你知道健康早餐粥有哪些嘛?小編自問自答目的就是告訴廣大男性朋友早餐要這樣吃!一起來看看吧!

　　目錄

　　1、早餐營養原則  2、有利于男性健康的早餐方式

　　3、男人早餐這些有營養 4、男人早餐吃哪些不健康

　　5、減肥男人早餐吃哪些好 6、早餐錯誤的吃法

　　7、男人健康早餐吃法 8、男人不吃早飯會危害健康

　　早餐營養原則

　　早餐正確就餐時間

　　起床20至30分鐘再吃早餐合適

　　早餐吃得太早，會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態。所以，在7點左右起床后，隔20～30分鐘再吃早餐合適，因為這時人的食欲旺盛。另外，營養專家指出，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，因此早餐的就餐時間在7至8點之間好。如果早餐吃得過早，那么應該相應增加午餐數量或者將午餐相應提前。

　　營養早餐搭配原則

　　基本要求：主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。

　　健康的早餐必須具備碳水化合物、蛋白質食物、維生素等多種營養物質。安排早餐時，你可以根據營養元素的不同屬性合理搭配。

　　早餐中的4種營養成分及作用

　　五谷類

　　如面包、麥包、麥皮、玉米皮和各種米面制品、粥類等。含豐富的淀粉質、少量維生素B及植物性蛋白質，主要供給熱量。

　　蔬菜瓜果類

　　如水果、蔬菜等。含纖維質、維生素A、維生素C和礦物質，能增強身體抵抗力，防止便秘。

　　肉類及蛋類

　　如火腿、腌肉、香腸、雞蛋和各式肉類包點等。含蛋白質、鐵質、礦物質以及維生素A、維生素D等，能維持體內新陳代謝，提供人體生長及細胞修復所需物質。

　　奶類及鈣類

　　鮮奶、脫脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含豐富蛋白質、鈣質、磷質和維生素B2，能保持骨骼及牙齒健康。

　　營養專家推薦的早餐食譜