健身已經成為男人的必修課了，有的人健身是為健美身材，有的人健身是為了減肥，有的人健身是為了增加肌肉，無論你是哪一種健身目的都必須要配以正確的飲食!你們知道健身食譜有哪些嘛?健身增肌食譜有哪些?有哪些健身食譜減脂?下面是一些比較好的健身食譜，一起來看看哦!
目錄
1、適合男人健身的幾個營養食譜 2、男人健身房運動瘦身必備的飲食指導
7、男人既健身又健美的食譜 8、夏季防病健身食譜
適合男人健身的幾個營養食譜
健身已經被大眾喜歡，他們去健身的原因和目的都是不一樣的，無論哪種目的，都必須要配以合理的飲食，下面我們就一起看看關于健身的飲食注意原則。
1. 補充足夠的熱能
人體在維持生命和各種活動時，均需要消耗一定的熱能。健美訓練更離不開能量的供給。肌肉收縮的動力來源于能量，健美訓練時，人體內尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量，因為每增加0.45公斤(約1磅)的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。為了促進肌肉生長，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上。以70公斤的男性為例，總熱量應該達到3500千卡/天，才能滿足肌肉增長所需的足夠熱量。
2. 補充足夠的碳水化合物
健美訓練時能量主要由糖原提供。補充糖原有效的方法是，在訓練或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，為訓練提供足夠的能源做好準備。為了得到良好的訓練效果，還須注意在運動前、中、后補充運動飲料健身飲。
此外，訓練后的一餐對健美愛好者來說同樣至關重要。攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態轉變為增大肌肉體積的合成狀態。不要僅僅攝入簡單碳水化合物，因為它們可被快速消化，并使胰島素的分泌很快達到高峰并迅速回落，造成血糖降低。其副作用就是刺激引起可怕的分解代謝，因為機體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素——胰高血糖素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
所以正確的補充碳水化合物的方法應該是：一日正餐應該補充米飯、饅頭等主食、訓練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運動過程中應該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩定的胰島素分泌水平、減少訓練中由于糖分供應不足所引起的肌肉分解。
3. 補充優質蛋白原料
健美訓練是通過“超負荷”引起的“超補償”從而使肌肉增粗增多的。要想達到“超負荷”必須有足夠的能量來源，而做到“超補償”又必須有豐富的修復材料。健美愛好者推薦的蛋白質攝入量為1.6～2.0克/公斤/天。 乳清蛋白是目前發現的肌肉增長的佳蛋白質來源，它不僅含有豐富的氨基酸，而且其合適的氨基酸組成比其它蛋白質更易于被人體利用，組建成自身的肌肉蛋白。優質的乳清蛋白含有豐富的支鏈氨基酸，可以更好地促進肌肉生長、防止肌肉分解。同時高端的乳清蛋白產品如蛋白矩陣中還添加了蛋白質含量，可以大大提高乳清蛋白的生物活性、促進乳清蛋白在肌肉細胞中的吸收。
