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男人一處大比肥胖更危險(3)

  針對肥胖者進行的調查發現,這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。

  那這個習慣為什么會導致肚子的脂肪變多呢?很簡單,當你有較多容量來裝食物時,你很可能會吃超過身體所需要,而這就會導致更多的脂肪儲存在體內。

  要避免這種惡性循環就要堅決用小盤子,而且當你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動。

  晚餐時間過晚

  雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪,但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發揮。

  晚吃除了會造成腹部脂肪以外,吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險,因為重力無法幫你把肚里食物往下帶。

  要避免這些狀況,晚上建議吃小份量的東西,而且晚餐后至少3小時內不要躺下。如果可以的話,晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。

  在難過、生氣或沮喪時吃東西

  你是不是會在情緒高點時心不在焉地吃東西呢?如果下次意識到自己正在做這種事,趕快停止,否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條。

  情緒化地吃東西并不會讓你感覺比較好。

  如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決,大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。

  要擊退這種壓力造成的習慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。

  選一個跟吃無關的活動,這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多余的熱量。

  經常吃低脂食物

  有些人認為高脂食物和飲料會導致腹部脂肪堆積。但其實事實是單元不飽和脂肪并不會對你不好。

  像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。

  要小心過多地低脂食物,因為制造商常常會加糖到這些產品,而你知道的,你身體有越多的糖分,身體儲存脂肪的的機會就越高。

  睡眠不足

  在理想狀態下,成人每天晚上都應該要睡飽7-9小時。當你睡的不夠皮質醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。

  要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質醇,就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質醇還能提升纖瘦素,這是會使你控制食欲的荷爾蒙。

  蛋白質攝取不足

  一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質,雖然這還是依你運動程度和體型調整。

  增加蛋白質攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。

  此外,蛋白質還能幫助控制會增加食欲的荷爾蒙,所以你可以自然瘦下來。

  你可以吃高蛋白的食物,例如起司、貝類、火雞、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋。這些都是你好的選擇,因為它們低脂又高蛋白!

  結語:肥胖不僅僅嚴重影響了我們的形象,很大程度上還危害著我們的身體健康。其實想要減去我們的大肚腩并沒有想象中的那么困難,重要的我們要有著堅持不懈的努力和科學有效的瘦身方法,再改掉我們的生活陋習,那么我們的身材很快就可以瘦下去。

大肚子怎么減 肥胖的危害 飲食健康 
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