全面提高睡眠品質的技巧
1. 戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2. 戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3. 聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4. 轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。
5. 睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。
6. 下午三點后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。
7. 小心使用安眠藥
無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。
8. 注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導致失眠，應盡快告知醫師，并尋求代替藥物。
9. 養成規律睡眠習慣
晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習慣。
10. 打造舒適睡眠環境
房間干凈整齊，完全黑暗無聲。如果上床15分鐘還沒睡著，可以起床走走再上床。
結語：男人要想長壽，那么睡眠質量一定要好，這是長壽基本的前提。今天小編給大家介紹了關于改善男人臥室環境提高睡眠質量的方法和如何按摩助睡眠，希望能夠幫助到大家，讓大家都能有個良好的睡眠質量，輕松多活20年。
