步入更年期后，除了在腸胃和體態方面，會有明顯的衰老跡象，就連生殖系統也在悄悄暗示，經常表現為生理欲望低下、勃起障礙、雄性激素分泌減少，夫妻生活的質量大幅度下降，經常不能盡歡。
出汗和心悸癥狀頻現
更年期的男性經常出汗、盜汗、心悸，這都是由于男性更年期的一個心腦血管的癥狀表現。隨著年齡的增長，血管會失去彈性變得格外脆弱，為了預防心腦血管這方面的疾病，應該在飲食中多加注意，例如低鹽、少油飲食，盡量減少食用煎炸油膩的食物，多吃有利于血液循環，減少血液粘稠度的食物。
記憶力明顯下降
隨著年齡的增長，男性注意力難以集中，容易被外界的事物所吸引，經常表現出慵懶、疲憊不堪的狀態。
焦慮以及暴躁
在更年期期間，不少男性難以接受身體有“衰老”的跡象等各種變化，常常表現得焦慮、抑郁、對自己產生厭倦不自信的心理，甚至是容易對身邊的人脾氣暴躁、失去耐心、多疑，需要家人的耐心對待。
黑豆
黑豆是常見的一種食物，具有補腎的作用，里面含有豐富的營養成分，尤其是里面的卵磷脂和皂苷，卵磷脂可以幫助人體恢復動脈的功能，防止動脈粥樣硬化的出現，皂苷是一種具有抗氧化作用的物質，經常吃可以起到很好的延緩衰老的作用。
黑豆里面還含有豐富的鈣，因此經常吃黑豆可以幫助人體很快恢復體力，補充鈣質。男性到了更年期，由于身體荷爾蒙分泌的不足，會引起人體的內分泌失調，導致骨質疏松等一系列的問題，這個時候經常的吃一些黑豆可以幫助人體快速的補充身體所需的營養物質，使人體恢復健康。
桑葚
桑葚是一種名貴的中藥，是桑樹的果實，中醫認為桑葚具有安神和養心的作用，因此在男性出現更年期癥狀之后，適當的吃一點桑葚，可以改善男性的心腦血管功能和神經系統的活動，幫助男性穩定自己的心神，防止出現煩躁不安的現象。
桑葚里面含有非常豐富的維生素、氨基酸以及各種礦物質成分，具有很高的滋補價值，男性在更年期經常會出現腰膝酸軟、五心煩熱、失眠的現象，因此經常吃一點桑葚，可以很好的改善這些狀況，食用的時候燉湯、泡酒、泡茶效果都很不錯。
紫菜
紫菜是一種營養非常豐富的蔬菜，男性進入更年期之后，由于內分泌失調和新陳代謝紊亂，需要經常吃一點紫菜為人體補充碘，這對于改善人體的內分泌失調現象有很大的幫助。因此男性到了更年期一定要注意多吃一些紫菜。
更年期的男性和女性一樣，由于內分泌失調，導致身體對很多營養物質的吸收都出現了問題，要在生活中多吃上面列舉的幾種食物，除了上面幾種食物之外羊肉、韭菜、核桃等都有緩解男性更年期癥狀的作用，可以根據自己的喜好有選擇的食用，使男性平穩的度過更年期。
總結：男性朋友在遇到了更年期的時候不要驚慌，只要掌握了正確的方法，我們是可以很好的緩解各種不適癥狀的。如果除了身體上面的不適之外，還有一些心理上問題的話，可以去醫院求助醫生，千萬不要自己在家里硬抗。
