35歲是個特殊年齡，男人的事業正值上升期，體力卻處于下降期，一方面是事業上的壓力，一方面是身體代謝慢了，長肉發胖就難以避免。
男人的胖又和女人不同，多是以中心型肥胖為主，肉基本長在肚子上。所以，很多男性到了中年經常會有“啤酒肚”、“將軍肚”等問題。這些特征出現，男人就要被貼上油膩標簽，成為別人口中的“油膩大叔”。男人35歲發胖了怎么辦？
堅持做好“三個一”，告別油膩，留住健碩身材
男性的胖，不僅僅是因為脂肪增多了，更多的是肌肉流失嚴重。和女性不同，男人體重稍微超標點沒關系，只要長得都是肌肉，同樣顯得健壯有力，受人待見。
35歲后肌肉開始流失，隨著年齡增長，流失速度加快，男人的體型就會發生變化，不僅是脂肪增多，還會失去強壯感。把肌肉練回來的方法，毫無疑問就是鍛煉了。
第一個“一”，就是每天堅持鍛煉一小時。一小時的鍛煉時間不算長，也不算短，大部分男性只要想鍛煉，就能騰出時間來。一些男性說堅持半小時，就能有鍛煉效果，實際上并無這種效果。
半小時的鍛煉時間，剛好能促進脂肪燃燒，起到的健身瘦身效果并不明顯。持續一個小時的鍛煉，方能很好地控制體重，減少體內的脂肪堆積。很多的鍛煉效果，其實都需要一個小時的有氧運動，才能看出來，時間短了相當于白做。
