維持肌肉的同時，需要減少脂肪的攝入。很多中年男性肥胖，都由于飲食沒有得到控制，經常大魚大肉，喝酒時又搭配海鮮、動物肝臟等，這些都是高脂肪、高熱量的食物，自然會使得男性肥胖。
“啤酒肚”并非是啤酒喝出來的，而是男性喝酒的同時，以這些食物作為下酒菜，才讓腹部的肉越長越多，在飲食上調整就很有必要，增加蔬菜的攝入量，利用蔬菜的膳食纖維、維生素等加速脂肪代謝。
第二個“一”，就是從每天吃一捧蔬菜開始。增加了蔬菜攝入量，相應地就減少了高熱量、高脂肪的食物攝入，這就有利于保持身材。一個雙手捧的蔬菜量是100克，現在好多人的蔬菜攝入量遠遠達不到這個標準。
根據膳食養生指南推薦，成年人一天要吃300到500克蔬菜，也就是最少三個雙手捧。在初期改變飲食習慣時，就可以從一個雙手捧做起，逐漸增加蔬菜的攝入量，讓腸胃適應起來，
第三個“一”，就是每天午睡一刻鐘。午睡是個不能小視的習慣，德國人甚至將午睡寫入了法律。要說這種習慣，曾經中國人最喜歡，現在做的人卻很少。
每天保持一刻鐘的午睡，能減少壓力，平和情緒，提升工作質量，還是一種躺著就能減肥的方法。男人到了中年，工作壓力大，情緒多變，不妨試試午睡來調整，每天堅持，身材逐漸就好了。
35歲后，雖說是男人開始長肉的時期，但肉到底長多少，身材到底會變成什么樣，還得看每一個男性的自律性。若能堅持做到三個一，油膩大叔這個標簽就不會貼在自己身上。
