減肥是想在很多人都在做的一件事情，不管是男士還是女性大家都是在減肥的。而減肥的部位也是非常多的，男士基本都會(huì)減腹部，而腹部減肥的方法也是比較多的，今天小編就為大家介紹一下幾種不同的適合男性的腹部減肥方法。
目錄
1、男人腹部減肥全攻略 2、辦公室男人腹部減肥法
3、男人腹部減肥八大技巧 4、男性腹部減肥瑜伽
5、男士腹部減肥運(yùn)動(dòng)法 6、適合男士腹部減肥的運(yùn)動(dòng)器材
男人腹部減肥全攻略
人發(fā)胖往往是腰先粗起來(lái)，為什么腰部和腹部的脂肪容易堆積
腹部是身體不容易運(yùn)動(dòng)到的一部分，運(yùn)動(dòng)少了，腹部的血液循環(huán)就會(huì)減慢，脂肪和廢物就容易在腹部堆積起來(lái)。另外，腰間贅肉也和人們久坐少動(dòng)的生活習(xí)慣分不開。現(xiàn)在，在辦公室里工作的白領(lǐng)越來(lái)越多，這些人活動(dòng)太少，代步工具太多，上下班坐車，上下樓乘電梯，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體所需要的數(shù)量，因此容易發(fā)胖。
那么，有什么針對(duì)性訓(xùn)練
腹部減脂鍛煉有個(gè)誤區(qū)，很多人以為只要做做仰臥起坐，腹部贅肉就減掉了。其實(shí)，人體是個(gè)和諧的整體，鍛煉時(shí)必須把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。腰部贅肉不僅和腰腹有關(guān)，和脊柱的關(guān)系也很大。脊柱側(cè)彎或者位置不正，會(huì)造成該處的血液循環(huán)減慢，讓脂肪和廢物更快地堆積于腹部。久坐的習(xí)慣也容易造成駝背，腹部的受力會(huì)更少，因此更容易發(fā)胖。
飲食方面應(yīng)該注意些什么
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)講，腰腹贅肉主要是由三類食物造成的。
第一是糖
糖分為簡(jiǎn)單碳水化合物和復(fù)雜碳水化合物。現(xiàn)在食品中普遍含糖量過多，而且多為簡(jiǎn)單碳水化合物。比如，可樂、橙汁里面含有大量白砂糖，經(jīng)常食用對(duì)人體有害，我們健身教練經(jīng)常把白砂糖叫做“白殺糖”，因?yàn)樗軞⑷擞跓o(wú)形。
再比如，精米、白面中含有添加劑和染色劑，看起來(lái)好看，嘗起來(lái)好吃，但熱量高而營(yíng)養(yǎng)少。我們往往過多地追求口感，而忽視了食物本身的味道。復(fù)雜碳水化合物如高粱、全麥、玉米、豆類，都要比那些精米、白面更有營(yíng)養(yǎng)。
第二是油
現(xiàn)在我們?nèi)ワ埖瓿燥埖念l率越來(lái)越高，平均一個(gè)星期出去吃三四頓都是很正常的事。飯店為了吸引顧客，往往會(huì)在飯菜里放很多油，而且多為牛油。同精米、白面一樣，這些油熱量高而營(yíng)養(yǎng)不夠。
人一天所需要的熱量一般為2000～3000大卡，而出去吃一頓飯，攝入的熱量就達(dá)到2000大卡，也就是說，你吃一頓飯的熱量相當(dāng)于身體一天需要的熱量，而且我們?nèi)ワ埖暌话愣际浅酝盹垼浣Y(jié)果就可想而知了。
第三是酒精
酒精含有的熱量也很驚人，1克酒精的熱量就有7大卡，一聽啤酒的熱量也有170大卡。我們長(zhǎng)一公斤脂肪需要7000大卡的熱量，這樣算下來(lái)，經(jīng)常喝酒的人一個(gè)月長(zhǎng)2～3公斤的脂肪是不足為奇的。
所以喝酒一定要適度，每天喝25～30毫升的紅酒能夠軟化血管，喝半小杯到一小杯啤酒能夠促進(jìn)身體循環(huán)，超過這個(gè)限度就會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。
