廚房：鍋碗瓢盆有奇效。
A提膝練習(xí)
向前探身，雙手撐在操作臺上，雙臂與肩同寬，兩腳分開與胯同寬。
迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動，與此同時轉(zhuǎn)動你的右側(cè)臀部。
重復(fù)動作30次，再換另一條腿。動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置完成動作，終直接撐在地板上。
B蹲式肩上推
雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持于胸前，肘部彎屈。
身體下蹲，保持姿勢，腳跟不能離地。
身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動作。
客廳：邊看電視邊瘦身。
A肩胛練習(xí)
調(diào)整姿勢將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎屈，兩腳腳掌著地。
雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。
之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。
B下沉練習(xí)
坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側(cè)支撐。
雙腿并攏伸直，腳跟著地。
緩緩地彎屈手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。
始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復(fù)到開始的姿勢
